丁禹兮（xī）腹肌

减肥成功的男生有多可怕？本人自出生就是个小胖子，最胖的时候240斤，因为胖，导致自己非常自卑，遇到喜欢的女生也不敢表白。下面来简单说下我自己的一个减肥路程，这里面有我自己踩过的坑和自己的一些减肥经验，希望能够对你有帮助

减肥成功的男生有多可怕？

本人自出生就是个小胖子，最胖的时候240斤，因为胖，导致自己非常自卑，遇到喜欢的女生也不敢表白。

下{pinyin：xià}面来简单说下我自己的一个减肥路程，这[繁体：這]里面有我自己踩过的坑和自己的一些减肥经验，希望能够对你有帮助。

第一个个阶段：节《繁体：節》食减肥

17年初，我体重差不{拼音：bù}多有200斤，于是开始尝（繁：嘗）试减肥，后来身边的同事推荐我一个网上比较火的减肥方法-21天{tiān}减肥法。

没有看过的可以去网上搜一搜，我当时[繁体：時]坚持[chí]了四天，前三天不吃任何东西，只喝水，第四天只能吃一点蔬菜还有水果。

这(繁：這)个方法管不管用呢？

那肯定有用啊，毕竟什么东西也不吃不瘦才怪，当时瘦了差不多有十五斤，反正自己当时挺高兴的。

可是悲催的事情接着就发生了，当我开始恢复饮食后，体重立马开始shǐ 飙升，一（练：yī）度涨到了240斤【pinyin：jīn】。

就这样，我的第一次减肥就以幸运飞艇失败而告（练：gào）终了。

第二个阶段：请（繁：請）健身教练

这个阶段，我体重从240斤减到了190斤，看上去减肥效《xiào》果还算不错对吧，其qí 实里面有着很多坑，听我慢慢给你说。

第一个坑：我的教练没有教我怎么搭配{练：pèi}饮食

这个阶段我的饮食搭配是非常糟糕的，我不知道什么可以吃，什么不可以吃，这[繁：這]就导致了我wǒ 什么都不敢吃，所以每次运动后，即使再饿，我也不敢吃任何食物。

那么，澳门新葡京因为长时间的压抑自己食欲，我经常会出现暴饮暴食的（de）情况，尽管我的体重依然再下降，但是下降的非常慢。

后来，我有三个月体重都没有发生过变化，直到我瘦下来才知道，因{pinyin：yīn}为长期节食(读：shí)＋不合理运动，我身体的(拼音：de)基础代谢已经降到很低的程度。

这也就间接(练：jiē)的导致了我陆陆续续买了一百多节私教课，本来一个月就能学明白的东西，花了差不多三个月。一个月就{读：jiù}能瘦下来的体重，多花了两个月。

其实这也是shì 健身房的套路之一，教练为了自己的(读：de)业绩，会故意拖慢你的减肥进度，而且教的东西也有限，目的就是为了让你多续课。

第二个坑：教练教的东西不系统《繁：統》

上过私教课的人有没有【pinyin：yǒu】这种感觉，就是一旦你不《读：bù》续{繁：續}课了，那么你会安排自己的训练吗？

反正我不会[繁：會]。

我甚至不知道这个动作是世界杯练什么的，有什么作用，反正每次去上【shàng】课，教练教什么就练什么。如果你们遇到这种教练，建议还是赶紧换吧。

一个好的教练，不仅要教会学员怎么去训练，同(繁：衕)时也要教会学员怎么去[读：qù]安排训练。

第三个阶段：体重[zhòng]从190减到了150

这个阶段，我遇到了一【读：yī】个让(繁体：讓)我彻底改变的老师，他甚至让我热爱上了健身，对自己的身材有了一个更高的追求。

这个阶段，我的老师教（jiào）会了我怎么去根据自身情况合理搭配饮食，同时也系【繁：係】统的教我如何去训练。

我跟着他一个月，之前{拼音：qián}三个月没有变化的体重，一下瘦了{pinyin：le}20斤，一个三个月，我瘦了40斤，身材也发生了明显的变化。

关于我自己的一些减《繁体：減》肥经验总结：

1、减肥饮食非常(读：cháng)重要，合理搭配饮食，不运动也可以瘦下来。

2、不要节食，节食会降低你的基础代谢[繁：謝]，会让你迅速sù 进入平台期{练：qī}，而且很容易反弹。长时间的节食还可能会导致你暴饮暴食。

3、如亚博体育果你想让[拼音：ràng]身材更好，请教练一定要请专业的教练

4、减肥不单单减的是体世界杯重，其实减（读：jiǎn）的是我们不良的饮食习惯和生活方式。