夏季(练：jì)进行长时间运动要补充什么

夏天来了，运动的时候要注意些什么？1 .降低运动强度，让机体逐渐形成热适应2 .避开中午时分（11：00～15∶00）进行运动，最好选择上午10点前，下午3点后进行3 .避免在阳光直射下运动，防止皮肤的晒伤和中暑

夏天来了，运动的时候要注意些什么？

1 .降低运动强度，让机体逐渐形成热适应

2 .避开中午时分（11：00～15∶00）进行运澳门威尼斯人动，最好选择上午10点前，下午3点后(拼音：hòu)进行

3 .避免在阳光直澳门银河射下（xià）运动，防止皮肤的晒伤和中暑。

4 .运动间歇到阴凉处休息，适量补充维生素C，维生素C可以提高机体的热适应能力

5 .运动时《繁体：時》要少量多次地补充水分和电解质，不要一次大量饮水，这澳门巴黎人样一方面容易加重心脏负担，另外也容易加速电解质的丢失，出现抽筋等现象。

6 .不要{pinyin：yào}在运动后立即洗冷水澡。

7 .运动[繁体：動]后及时更换衣服，避免用体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾jí 病

首先现在普遍认为傍晚太阳下山后是合适的时间，其次校园操场跑道或者平整地面是合适的场地，最后适当的运动量且持之以恒的规律锻炼是关键。

孩子在运动的时候应该注意哪些事情呢？

1、要避开开云体育kāi 高温时段，早上和傍晚比较适宜

2、运动强度不宜过大，时间不bù 宜过长，注意补充水分和电解质。

3、运动出汗之娱乐城后不能马{pinyin：mǎ}上吹空调或者洗冷水澡、喝冷饮.