十大补钙食物排【pái】行榜

含钙高的水果蔬菜有哪些？在日常生活中，大该90%以上的老人和孩子缺钙。在缺钙的时候最主要的是该进行食补，调节体内平衡，养成良好的习惯，这样才能实现身体健康，补钙的水果蔬菜如下。1草莓里含有丰富的钙质和维生素C，而且酸甜可口，小孩子们都爱吃

含钙高的水果蔬菜有哪些？

在日常生活中，大该90%以上的老人和孩子缺钙。在缺钙的时候最主要的是该进行食补，调节体内平衡，养成良好的习惯，这样才能实现身体健康，补钙的水果蔬菜如下。

1草莓里含有丰富的钙质和维生素C，而且酸甜可口(kǒu)，小孩子们都爱吃。

2苹果的好处更不用说了，从古至今一直流传，一天一《读：yī》个苹果

3山楂觉得酸（繁：痠），可以制作成山楂、糕或者连同蜂蜜一起泡水喝。

4西红柿(pinyin：shì)里也含有丰富的钙质，最好的状态是洗净后直接吃，防（读：fáng）止翻炒时高《gāo》温加热造成钙质流失。

5多吃（繁体：喫）花生，核桃，松子《zi》，开心果，坚果不仅可以补脑，还能有效补充钙质。

6萝卜缨子，补充钙质（繁：質）也很好是一绝。

7多吃黑木耳，有利于人体的肠胃蠕动，清理垃圾，补充钙（繁体：鈣）质流失情况。

8最不能少的是蛋.鱼.肉.这些富含超高钙质的食物，不过大家(jiā)在补充钙质的同时，千万要记得适度原则，过度食用身体也会吃不消的{练：de}。

您好，我是学中医的营养师，很开心回答您的问题！

孩子不(pinyin：bù)爱吃蔬菜一般不会引起缺钙，蔬菜不是钙[繁体：鈣]的良好来源。这一点需要先明确。

您是否确认孩子缺钙娱乐城了？可以去做一下相关检查看是否真的缺钙。我们也《yě》可以通过一些症状来进行判定！

孩子缺钙一般会有什么症状呢[拼音：ne]？

缺钙的孩子一般容易出现：睡眠不安，婴幼{读：yòu}儿容易出现枕秃，肌肉酸痛，有时候会抽筋，生长发育迟缓，骨骼牙齿（繁：齒）发育不良，身高不符合标准，盗汗严重，多动等身体问题。

蔬菜水果不[读：bù]是补钙的最佳食物来源

我们日常吃的食物的营养是有各自特点的，蔬菜给我们提供的营养素主要是澳门博彩维生素，膳食纤维，水分，矿物质。钙是属于矿物质，但是蔬菜当中的矿物质吸收度没有动物性食物那么好。所以如果孩(练：hái)子要补钙吃蔬菜水果不是最好的来源。

如果需（xū）要补钙，选择动物性食物是比较好的，下面的食物需要多选择，这样才幸运飞艇可以更好帮助孩子补钙。

补钙（繁：鈣）的主要食物来源：

1、奶制品，牛奶大概是300毫升每天，蛋类选择鸡蛋每天一个是必须的，这两个钙的吸收度好，是必须选择的。当然母乳也是非常重要的来源。

2、动物骨骼，虾皮，肉类，鱼虾海产品，鱼松，肉松，动物的软骨他们也澳门永利是补钙的很好的选择。这里推【tuī】荐多喝鱼汤对于补钙是非常好的。豆腐鱼汤对补钙是很不错的选择。

3、当然植物性食物里面比如豆类及豆制品（练：pǐn），里面的石膏豆腐含钙也不错。一些粗杂粮比如芝麻，杂豆，一些海藻类的紫菜，海带也含有一些钙。但（pinyin：dàn）是相对于动物性的来说植物性的钙不容易吸收转化{拼音：huà}

4、一些坚果也可以提供一些钙（繁体：鈣）

5、蔬菜水(pinyin：shuǐ)果当中也有钙但是并不是非常好的选择。

当然补钙还需要注（繁体：註）意多晒太阳维生素d转化能帮助钙的吸收，另外如果是确实钙不足，还可以通过直接补充膳食补充剂[繁体：劑]钙维生素d这(繁体：這)样可以帮助更快解决。

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