瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？瑜伽船式其实是一个看起来比较简单，做起来却不太容易的体式！船式功效减少腰腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，并能够有效的按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，增强消化功能。调理神经系统，缓解压力，消除紧张的情绪
瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
瑜伽船式其实是一个看起来比较简单，做起来却不太容易的体式！船式功效
减少腰腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，并能够有效的按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，增强消化功能。调理神经系统，缓解压力，消除紧张的情绪。
船式做法
船式体式的进入可以以坐姿进入，也可以以躺姿进入。躺着进入船式（shì）：
澳门威尼斯人1、要我两腿伸直打开乐与肩部{拼音：bù}同宽。双臂自然地放在身体两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
2、吸气预备，吐气时利用腹部的力量抬起上半身和双腿，腿部与地面保持60－65度。双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖，用臀部来保持身体的平衡，娱乐城脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，保持姿(读：zī)势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸。
娱乐城坐{读：zuò}着进入船式：
1、双腿向澳门威尼斯人前伸直，双手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直，平视前方（读：fāng）。
2、吸气准备，呼气躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上（练：shàng），手【shǒu】掌相对。脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，腿部与（读：yǔ）地面保持60－65度，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸。相比较之下，以躺姿进入船式需要更强大的核心力量
虽然进入船式的方式不一样，但是保【bǎo】持体式是一样的。
注意事项
1、背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。2、在练习这个体式时不{pinyin：bù}要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。为了保持腹部的紧澳门新葡京张感，一定不要深呼吸，可以吸气、呼气，然后保持这种呼吸，继续重复整个过程。
3、哮喘、腹泻患者和孕妇不适宜练习此体式；颈部受伤者可将后背靠在墙上，或头靠墙来练习。
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