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徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

我很高兴回答你的问题。我希望我的回答能帮助你。

徒手健身一周，我给你推荐一澳门威尼斯人个序（xù）列，你试试。

星期一。胸部(bù)（双杠臂屈伸，俯卧撑）腹部肌肉（吊腿）

星期二。背部（向上拉，TRX向后拉）腹部肌肉（吊腿）

星期三。腿部（自重下蹲）腹部（读：bù）肌肉（吊腿）

星{练：xīng}期四。休息和放松

星澳门新葡京期五。胸部（双臂屈伸，俯卧撑）腹部肌肉（仰《yǎng》卧起坐）

星幸运飞艇期六。肩（倒立）肱二头肌（反手向上拉）]我希望上面的计划可（拼音：kě）以帮助你。如果你还有其他关于健身的问题，请关注我

学习健身知识，别人可以教你，但不能总是教你，你要学会成长

！训（繁体：訓）练：力量训练，一周的肌肉训练，胸、肩、背、腿，安(pinyin：ān)排好时间全部训练一次，然后进行核心训练！训练后1小时内补充蛋白质、蛋白粉、鸡[繁体：雞]蛋、牛肉、鸡肉等

饮食：肌肉饮食正常，注意的是多吃蛋白质(繁体：質)、维生素、钙，训练后吃一餐，晚餐可适当吃煮鸡蛋、蛋清或燕麦片，防止夜《yè》间肌肉流失

！作息澳门新葡京：8小时肌肉合成[拼音：chéng]，睡眠生长

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