腰肌劳损练腰9个（繁：個）动作图片

如何拉伸腰部肌肉？瑜伽中拉伸腰部肌肉的体式，实在是太多太多了。分享几个简单实用，随时可以操作的。1、风吹树式，下图山式站立或者坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，双手自然放于身体两侧。吸气左手向上举过头顶。呼气，左手带动上身向右侧弯

如何拉伸腰部肌肉？

瑜伽中拉伸腰部肌肉的体式，实在是太多太多了。

分[练：fēn]享几个简单实用，随时可以操作的。

1、风吹树式，下图

山式站立或者坐《练：zuò》在椅子上，双脚分开与肩同宽，双手自然放于身体两侧。

吸气左手向上【练：shàng】举过头顶。

呼气，左手带动上shàng 身向右侧弯。

保（读：bǎo）持3到5组呼吸。

补充：保持髋端正，意识放在左《读：zuǒ》侧腰，左手向上伸展，脚向下《拼音：xià》踩的，拉伸整个《繁：個》侧腰。

吸气，手臂带动上身回正（拼音：zhèng）。

呼气手落下，反亚博体育侧练【繁体：練】习。

2、三角[pinyin：jiǎo]侧伸展式。下图

站立，双脚分开1米2左《zuǒ》右。

右脚外旋90度，左脚内扣30度[读：dù]。

吸气，延伸澳门银河脊柱，双(繁：雙)手体侧平举。

呼气，曲右膝，至右小腿垂直地面。注意(读：yì)膝盖不超过脚尖。

再次吸气时延伸脊柱，再次呼气时，手臂带动身体向右侧弯。左（读：zuǒ）手臂沿着头顶向斜上方伸展，拉伸侧腰，右手自然放在右大腿上。熟(练：shú)练的练习者，也可以右手落地（拼音：dì）。

保持5到dào 8组呼吸以后，手臂世界杯带动上身回正还原，反侧练习。

上面两个平时站澳门新葡京着坐着都可以练习。再介[读：jiè]绍一个躺着就可以练习的拉伸侧腰的动作。

3、仰[拼音：yǎng]卧扭脊。下图

仰卧在垫子上。双手体侧平举，头脚髋在一条直(练：zhí)线，下巴微收。

抬右腿，弯曲右膝，右《练：yòu》膝盖放在左臀外侧。可以用{读：yòng}右手辅助帮（繁体：幫）助右膝盖更贴近地面。

再(拼音：zài)次呼气时，眼睛看向右手指的方向。

注《繁体：註》意尽量让右肩膀落地。

保持3到澳门新葡京5组呼（练：hū）吸以后身体回正反侧练习。

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