跑步脚膝盖痛怎（读：zěn）么办

跑步以后膝盖就疼是怎么回事？跑步伤膝盖，到底是不是真的？您好，夏季来临，越来越多的朋友们加入到跑步的阵营中，是的，相比于其他的锻炼方式，更多的人们习惯享受清晨或傍晚的微风，听着音乐在湖边或者公园中慢跑

跑步以后膝盖就疼是怎么回事？跑步伤膝盖，到底是不是真的？

在文末，亚博体育我还会教大家一个既（读：jì）减肥，又能强健我们膝关节的小动作。

不正确的跑姿才是伤膝的罪魁祸首。

正确的跑，有益健康，错误的跑，胖上加伤。

有数据表明：美国guó 贝勒大学医学院的研究者就曾（céng）通过X光扫描2683名研究对象(练：xiàng)的膝关节，发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%。

因此{拼音：cǐ}，不正确的跑步姿势，才是损伤膝盖的罪魁祸首。

再来讲讲最基本的跑姿

首先，不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定速的，只要速度或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲击。

其次，您需要学习正确的跑(拼音：pǎo)姿：

①头澳门威尼斯人[拼音：tóu]部：眼睛平视前方；

②肩部：放松放低，不{pinyin：bù}要摆动肩膀，不要耸肩；

③手臂：开云体育手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如{读：rú}钟摆一样放松摆动；

④身体：挺胸收{shōu}腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保[bǎo]持稳定，勿左右(读：yòu)扭动；

⑤脚：跑步时，后脚掌先着地还《繁体：還》是前脚掌先着地？要分情况讨论：

慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较《繁体：較》长时间的支撑，所以会先(读：xiān)以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。

竞速跑：前脚掌先着地更[gèng]有利于提升速度，但这必须在很{hěn}强的下肢肌肉力量的前提下。

针对普通跑友还是更推荐「足（zú）跟结合足中部」先着地，而且好多(拼音：duō)跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。

跑步会促进膝盖[繁体：蓋]的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨{pinyin：gǔ}、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。

膝关节，是我【pinyin：wǒ】们身体(繁：體)中负责承重的关节，也是我们身体中最大、最复杂的关节之一。 因此，在日常生活中科学保护膝关节、预防膝关节损伤十分重要。当然，“过与不及，都是一种病态”。对于已经存在严重膝关节疾病的患者或者中老年人（练：rén），甚至体重严重超标的人，耿医生还是提醒大家谨慎从事这项运动。

一个既能减肥，还能强健膝关节的小动作。

靠墙幸运飞艇静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量，增加膝关节周围韧带强度。静蹲增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝盖的稳定，也可以促进循环，缓解膝痛；静蹲没有很大的运动量，是静止不动的锻炼方式，简单方便，又容易坚持，尤其适合中老年人锻炼。每天练习3-5次，每[měi]次间歇1-2min。

目标是大腿有[yǒu]酸胀感、保持一段时间会看到发抖、感觉大腿没有力气等。

这里需要注意一点，对于膝关节韧带或半月板等术后三个月以内的患者，应在医生或康复师的指zhǐ 导下（xià）进行练习。

如果我们【pinyin：men】在锻炼的过程中出现膝关（繁：關）节的不适或者疼痛，那就是身体发出的预警信号了。说明锻炼的强度超过了膝关节所能承受的范围啦。这个时候一定《读：dìng》要减少运动强度，调整和更换正确的运动锻炼的方式从而减少膝关节所收到的冲击和损伤。

最后还是要跟各位说，想瘦、想美、想健康、都是对的，因此我们在运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，以免造成不必要的损伤。毕竟，美丽诚可贵，健康价更高呀！

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