戒糖21天【读：tiān】食谱

21天抗糖化食谱？1). 能生吃的蔬果尽量生吃。2). 搭配杂粮。 ·3). 食物粗加工，如糙米、标准面粉等。4). 高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等

21天抗糖化食谱？

1). 能生吃的蔬果尽量生吃。

2)亚博体育. 搭配杂(繁：雜)粮。 ·

3)澳门金沙. 食物粗加工，如{读：rú}糙米、标准面粉等。

4). 高低血糖指开云体育数食物混hùn 吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等。

5). 尽量少接触新潮食品，如膨化米、膨化小麦等，血糖指数都在100以上。

6). 水澳门博彩果优于《繁体：於》果汁。

7). 开云体育多咀嚼，多（duō）补充水分，酌用食醋代替部分食盐调味。　

8). 少吃或不{pinyin：bù}吃含精制(拼音：zhì)糖的食物，如面包、蛋糕等甜点，可乐、汽水等甜饮[繁体：飲]料。

9). 晚上10点以后{pinyin：hòu}不再吃夜宵。