减肥导致基础代谢很低该怎么办？新陈代谢，又称基础代谢。所谓基础代谢，你可以简单理解为人24h躺在床上不动所消耗的热量。它是我们日常热量消耗非常重要的一个部分。基础代谢消耗的热量能占到每日消耗热量的60%－70%
减肥导致基础代谢很低该怎么办？
新陈代谢，又称基础代谢。所谓基础代谢，你可以简单理解《jiě》为人24h躺在床上不动所消耗的热量。它是我们日常热量消耗非常[练：cháng]重要的一个部分。
基础代谢幸运飞艇消耗的热量能占到每日消耗热量的de 60%－70%。
这就给我们一个思路（拼音：lù），如果基础代谢能够提高，就能消耗更多的热量。而基础代谢是不需要运动（繁：動）和节食的，它甚至不需要你站着，只要躺着就有消耗。
这个说法是不bù 是有点耳熟？没错，传说中的易瘦体质就是这样的。
那这种易瘦[读：shòu]体(繁体：體)质要怎么（繁：麼）实现呢？或者更实在地讲，基础代谢要怎么做才能提高呢？
基础代谢不是说升shēng 就升的
先别急着高兴，事情并没有《yǒu》那么简单。
基础代谢不是说提高就能提高的《de》，它会受到多种因素的影响，比如年龄、性别、瘦体重、体表面积、激素、季《读：jì》节和劳动强度《拼音：dù》等等。
其{练：qí}中，和我们比较相关的是年龄和瘦体重！
基础代谢日常内心[xīn]os
1：年《nián》龄
无论你以前怎么吃不（澳门伦敦人bù）胖，但是到了某个节点（有人25，有人30），就会发现：
咦，怎么一下子{练：zi}胖了？
怎么(繁体：麼)吃很少也没瘦？
不澳门新葡京用怀疑人生，这大概率是基础代谢的{pinyin：de}锅。
年龄超过（繁：過）20岁后，每10年，女性及男性的基础代谢率会各递减2%及3%。
这就带来一个暴击：年龄越大，基础代谢越低，间接导致减肥越难《繁：難》。
2：瘦（练：shòu）体重
人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其qí 消耗的能量占基础{练：chǔ}代谢{pinyin：xiè}能量消耗的70%～80%。
如（读：rú）果说基础《繁：礎》代谢是每日消耗的大头，那么瘦体组织(繁：織)的热量消耗就是基础代谢消耗的大头。
这就让瘦体重和[拼音：hé]基础代谢关联了起来，如果瘦体【练：tǐ】重下降，代谢也会随之下降。
不要[读：yào]觉得瘦体重下降这件事离自己很远。
减肥的人大多数都dōu 会面临代[练：dài]谢下降的问题，特别是快速减肥的人，因为过量运动和节食导致的瘦体重下降，会导致代{练：dài}谢下降得更多。
像美国一档真人秀节目中，14个（繁：個）选手在7.5个月内，体重减掉了58.3 ± 24.9千克，但基础[繁：礎]代谢也随之降低了610±483大卡/天。
如何提高基{拼音：jī}础代谢？
从上面可以发现，想要提高基础[繁：礎]代{读：dài}谢，瘦体重是关键（毕竟没办法永远年轻）。
而瘦体重中，和内脏器官《guān》相比，肌肉重量会更gèng 好处理，所以我们的重点可以放在肌肉上。
你可以这样《繁体：樣》做：
1：拒【读：jù】绝超低热量饮食
我每次劝大家控制热量的时候，都希[拼音：xī]望大家至少要【读：yào】吃够基础代谢。或者说，一定要吃得比基础代《练：dài》谢更多。
这是因为人一（练：yī）天消【pinyin：xiāo】耗的热量远大于基础代谢，毕竟你还要上学上班出门走路，以及很多人还会(繁：會)运动，这些热量其实都应该通过饮食来摄入，从而达到一种平衡。
如果你为了减肥刻意少[拼音：shǎo]吃，连基础代谢都吃不够，会怎么样？
想象一(pinyin：yī)下假如明天同时就要还花呗和信用卡，你会怎么做：
Step1：检查下存款，花一部分存【练：cún】款。
身体也一样，会调动存储起来的能量，把存《拼音：cún》储能量的脂肪和肌肉都调动起来。脂肪花掉了还好《拼音：hǎo》说，肌肉花掉了，代谢是会受到影响下降《jiàng》的。
Step2：存款少了，少花一yī 点。
身体也一样，会自觉下调各项活动的消耗，让基础代谢再次降低。
这样东花点肌肉西少一点消耗，你还没瘦下来，代谢已yǐ 经降了又降。
所以提高基础代谢的第一步，一定[练：dìng]要吃够基础代谢！！而且要吃得比{pinyin：bǐ}基础代谢更多！
基[jī]础代谢的计算公式
上面是女生，下面是[读：shì]男生
此处只是基础代谢(繁：謝)的热量
具体的热{pinyin：rè}量还要根据活动来算哦~
此处强调一个澳门威尼斯人底线：不建议男性摄入低于1400大卡，女性低于[繁体：於]1200大卡。
2：运动加入力《拼音：lì》量训练
力量训练可明显增加体内肌肉的含量，而肌肉含量的增加可使[shǐ]你的基础代谢率提{tí}高，使你在休息状态下耗能增加。
想要养成易瘦体质，减脂期除了常规的有氧，最好适当增加一些力量训{练：xùn}练。
你《pinyin：nǐ》可以：
PlanA：
每(读：měi)天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周进行3次cì 力量训练。
PlanB：
每měi 天的运动=力量训练（10~15分钟） 有氧运动（30~60分钟）
PS：在公gōng 号对话框发关键词 力量训练 能获得攻略。
3：多吃蛋白质(拼音：zhì)食物
想要增加身[读：shēn]体的肌肉量，不但要做力量训练，还需要足够的蛋白质。
这是因为(繁：爲)，肌肉的形成要经过“肌纤维撕裂—身[练：shēn]体[tǐ]自动修复—形成更粗的肌纤维”这一过程，而修复需要蛋白质等营养物质。
所以减肥期间要吃够蛋白质，特别是优质蛋白，如肉类、鱼贝类、蛋类、豆类和豆制品。每天至少要吃【1个水煮蛋 极速赛车/北京赛车1杯牛奶 1个网{繁：網}球大小的瘦肉】分量的蛋白质。
4：喝够(拼音：gòu)水，偶尔可以喝咖啡和茶
身体需要水来帮助代谢正常进(拼音：jìn)行，平时要喝够水，然后《繁：後》吃够新鲜蔬果来补充水分（读：fēn）~
另外，咖啡因也有《拼音：yǒu》少量提升代谢的表现，所以也可以适量喝点咖啡/茶~
除此以外，保证充足的睡眠时间，饮食上注意营【繁体：營】养均衡也很重要。
最后要提醒大家，易瘦体质≠不胖体质。期待通过提高基础《繁体：礎》代谢率之后(拼音：hòu)，自己就可以不锻炼、吃很多{pinyin：duō}、不长胖，是不太现实的。
而且短期内增加了一定的肌肉量，是不会对长期基础代谢[拼音：xiè]有很大的提高的。想要有一个给【繁体：給】力的基础代谢，还需要不断的维持[pinyin：chí]。
减肥真的不是一时半刻【pinyin：kè】的事情，能够瘦一辈子才是本事啊~
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