一周瘦20斤残忍法（fǎ）

用苹果代餐减肥法到底有效吗？有没有效不在于吃不吃苹果，而在于除了苹果还吃多少别的。这个苹果代餐减肥法本质，还是在于减少能量摄入。1、把苹果换成梨子、桔子，同样有效可以肯定的说，只吃苹果不吃别的，这种苹果代餐减肥法肯定有效

用苹果代餐减肥法到底有效吗？

有没有效不在于吃不吃苹果，而在于除了苹果还吃多少别的。这个苹果代餐减肥法本质，还是在于减少能量摄入。

1、把苹果（guǒ幸运飞艇）换成梨子、桔子，同样有效

可以肯定的说，只吃苹果不吃别的，这种苹果代餐减肥法肯定有[yǒu]效。

绝大部分水果能量（练：liàng）值都很低，靠吃水果可不能摄入多少能量，所以，不管你吃的是苹果还是梨子，只吃水果不吃饭，就jiù 相当[繁：當]于“节食”。

只是这种方法不可持久，并且，即便短期内即可见效，但也是后患无穷[繁：窮]。

2、减肥不可只注重于减少能量摄入

减肥澳门新葡京只要是摄入{pinyin：rù}的能量少于消耗的能量，就会有效果。

这时候，如果运动量不增加，只是减少能极速赛车/北京赛车量摄入，这种情况1，叫(读：jiào)做“管住嘴”。

如果增加运动量，即便能量摄入不减少，也会体《繁：體》重减轻，这是“迈开腿”。

不用说【pinyin：shuō】大家都知道，最好的是双管齐下，管住嘴迈开腿，这样效果最好。

只不bù 过迈开腿后，会觉得比较辛苦，一旦辛苦人就[读：jiù]难坚持，总会有这样或那样理由导致自己放弃。

3、减肥需要{pinyin：yào}进度合理，不可急功近利

中国居民膳食指南建议，减肥的速度不可过guò 快，速度在1-2斤/周为宜。

人体消耗的能量大头还是基础代谢，占[繁体：佔]总能量的60-70%，如果减[jiǎn]少能量摄入过大，容易导致基础代谢率降低，这样短期有效，一旦恢复正常饮食非常容易反弹，这就是节食减肥的弊端。

人体自身的生理机制会（繁：會）把你节食期误认为人正{zhèng}在经（繁体：經）历特殊时期，能量摄入少，自然会主动降低消耗。

基础代谢率降低，不利于人体健康，不管是人的活力[lì]还是抵抗力，都会大(读：dà)大{dà}下降。

所以，减肥需要把握好节澳门新葡京奏，不可急功近(拼音：jìn)利。

姜丹dā澳门巴黎人n ，国家二级公共营养师，头条签约作者