减肥饮食一日三餐搭配(读：pèi)

减肥新手减肥期间该怎么吃，一日三餐吃什么最好？一日三餐正常饮食！忌高脂肪，高蛋白食物！这些少吃，或不吃！第一.增加运动尤其增加腹部运动，比如说俯卧撑，做俯卧撑要循序渐进，开始做几个，再做十几，一直二十

减肥新手减肥期间该怎么吃，一日三餐吃什么最好？

一日三餐正常饮食！忌高脂肪，高蛋白食物！这些少吃，或不吃！

第一.增加运《繁体：運》动

尤其增加腹部运动，比如说俯卧撑，做俯卧撑要循序渐进，开始做几个，再做十几，一直二十几，三十几[繁：幾]，慢慢加！还有去某地，5公里（繁：裏）一下的地方，改走路方fāng 式前往！

第二.调《繁体：調》整作息习惯规律

原来如rú 果[读：guǒ]晚睡，可适当早睡，但早餐必须早起！鸡叫而起，天亮就起床，不睡懒觉！

第三.调整心情《qíng》！

要保持健康快乐的[练：de]心情！积极向上，培养一个好心态！

就到这里！愿（读：yuàn）你早日减肥成功！

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床后澳门永利先(读：xiān)喝一杯白开水

早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间澳门新葡京：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他《读：tā》时间随意。

开云体育二、午饭：面食为主馒[繁体：饅]头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各（拼音：gè）种绿菜叶或(练：huò)者凉拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、澳门金沙煎、动物四肢、动物任何[hé]内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一[练：yī]份或者黄瓜、西红柿。水{练：shuǐ}果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

仙桃。

注意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上七【pinyin：q澳门新葡京ī】点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想减肥的[读：de]可以试试，但是一定要适量！

祝福，每位想瘦的小xiǎo 仙女，都能梦想成真！