深睡眠和浅睡眠的区qū 别

做梦是在睡眠的深睡眠阶段还是浅睡眠阶段？ 如何使自己迅速进入深睡眠？您好，很开心能够为你解答，希望以下回答能够帮助到你。睡眠是一项通常在夜晚间用时7到9小时的日常活动，想要在醒来时感到神清气爽，睡眠时必须不被打扰

做梦是在睡眠的深睡眠阶段还是浅睡眠阶段？ 如何使自己迅速进入深睡眠？

睡眠是一项通常在夜晚间用时7到9小时的日常活动，想要在醒xǐng 来时感到神清气爽，睡眠时[繁：時]必须不被打{练：dǎ}扰。39%的成年人比推荐睡眠时间七个小时睡的要少，每不同年龄段的个体需要的睡眠时间也不同。在理想状态下我们睡眠时间充足，不需要闹钟就能醒来

睡意出现的时间与我们（繁：們）清醒的时长有关，生物钟控制人类在天亮时清醒，夜晚时困倦。下面我将从睡眠的阶[繁：階]段以及为什么会做梦解答做梦是在深睡阶段还是浅睡眠阶段，然后给出8点建议回答如何迅速进入深睡眠。

一、睡眠阶段

非【练：fēi】快速动眼期有四个阶段：

阶段(读：duàn)一：我们在半梦半醒间徘徊。

阶段二：我们对周遭的《读：de》认知渐渐消失，体温下降。

阶段三和四：睡眠[练：mián]最深的时候。这时我们进入修复性睡眠，我们重新获得能量，荷尔[繁体：爾]蒙成长发展，血压下降、呼吸减慢。

澳门威尼斯人快(读：kuài)速动眼期

快速动眼期：大脑活跃。我们开始做梦，身体放松，心率lǜ 变化。

二、为什么会做梦？

在此过程中，大脑从短期记忆中将信息取出来，并将其中的重要部分存入长期记忆。在【pinyin：zài】世界科学节的节目中，神经生物学教授Matthew Wilson介绍了一项实(繁：實)验，该实验旨在深入了解（练：jiě）之前提到的那个信息处理步骤。

研究人员将老鼠在通过迷（读：mí）宫时的大脑活动与他们在睡眠时的大脑活动进行了比较。他们发(拼音：fā)现，当老鼠进入非快速眼动深度睡眠时，其大脑就像在通过迷宫时一样兴奋。唯一区别的是，大脑重现信息的速度比平时快十倍，播放时进时退，有时甚至直（拼音：zhí）接跳过

在非快速(拼音：sù)眼动深度时大脑会非常迅速的回顾在白天获取的各种信息。并做笔记。这就跟极速赛车/北京赛车我们在考试前快速翻看教科书一样

不过，在快速眼动阶段，事件回放却是以正常速度进行的。这就是为什么不论有多荒谬，我们所做的梦都是按照一定顺序展开的。人在做梦的时候，大脑[繁：腦]会把《bǎ》不相关的信息组合在一起，并模拟出各种可能需要我们应对的场景

因为大脑在一直处理这类信息，所以某(练：mǒu)些极富创造力（拼音：lì）的洞察可能会以梦的形式呈现在我们面前。1865年。August Kekule 在梦中发现了苯分子结构；Elias Howe 在梦中（读：zhōng）发明了缝纫机；Paul McCartney 在梦中谱写出了《昨天》这首歌

这《繁体：這》样的例子，还有很多。

从以上两[拼音：liǎng]方面的解答，我们可以清晰明了的知道做梦是在快速眼动阶段，属于浅睡眠阶【练：jiē】段；深睡眠阶段属于非快速[pinyin：sù]动眼期的第3、4阶段。

三、如何迅速进入深睡眠？

睡眠通常由1.5小时的循环为测量单位，因[读：yīn]为这是你的{读：de}身体经过各个睡眠阶段并回复我们所需要的时间。对常人来说，最理想的睡眠时间为夜间5个循环，相当于7.5个小时的休息，然而你还是需要配合(繁体：閤)自己的生理时钟。

举例来说，如果你每天tiān 早上固定6:30起床，怎么你就应该晚上11:00就寝。如此才能在隔天精神的醒来幸运飞艇，对需要早上七点起床的人来说，就寝时间就是晚上11:30；如果你的闹钟定在早上八点，那么每天12:30上床睡觉；如果是早上九点起床的人，则是凌晨1:30再去睡。

当然如果你不属于上述任何一个例子，请根据自己的状况设定睡眠时间。如果因为某些原因你错过了就寝时间，那么最好等待一个半小时，直到下个循环开始。如此，你能够在最佳时间段迅速进入睡眠，完成睡眠的周期，进入深度睡眠。

2.试着侧（繁：側）睡或仰睡

• 侧睡。根据心脏科医师约翰·戴伊所提出：朝右则睡时对[心脏]最好的睡觉姿势之一。它可以提升心脏功能，减少呼吸困难与心悸，并且降低心率

• 注意：然而如果你有心绞痛的症状，就不适合朝右侧的睡眠姿势了。无论你选择朝哪边睡，别忘了伸直你的躯干和双脚，这会让你的横膈膜及肺部有更大的空间可以呼吸。

• 仰睡

  如果侧睡对你{读：nǐ}来说不太舒服，那试着仰睡吧。美国睡眠基《练：jī》金会指出：仰睡是最好的睡眠姿势。因为它不会对头部、颈部及颈椎造成压力

• 注意：若你有睡眠呼吸暂停综合征或者打呼的习惯，那还是侧着睡比较好。

选择你最为舒适和正（澳门伦敦人zhèng）确的睡姿，能够使你更快更好的进入睡眠。

3.房间内[繁体：內]保持适当的温度

美国睡眠基金会建议卧房的室温应维持在摄氏15至19°。因为我们的体温会自动降低以[读：yǐ]启动睡眠，而这样的室温将有助于推动这一个重要的过程。倘若忽视这一个准则(繁：則)，不仅会影响快速动眼睡眠——做梦的睡眠阶段，还会导致身体系统无法顺利获得充分的休息。

4. 睡眠寝具不《bù》容忽视

• 床垫。在卧室中最为重要影响你睡眠品质最大的寝具就是床垫了。美国睡眠基金会指出绝大部分的床垫约有八年的使用寿命

  如果你的床垫已经超过这个年限，最好开始选购新的了。床垫的坚挺度并不是最(拼音：zuì)重要的，你需留意的是它是否有足zú 够的支撑力，并同让你感觉舒服既柔软。

• 枕头

  专家建议每两年就更换一次枕头。最好选择能够好好支撑颈部，也不会让【pinyin：ràng】头《繁：頭》向前倾的枕[zhěn]头。

• 毯子

  超细纤维是你最佳的选择。它能够配合你的体温，并确{pinyin：què}保你{拼音：nǐ}舒舒服服一夜yè 好眠。

光线能够影响你的睡眠好坏。纽约大学医学系副教授临床医师睡眠研究专家乔伊斯·华叟本博士认同了这个说法，他表示你的身体系统其实是透过眼皮侦测光线，因此当侦测到光线，你的大脑无法辨别日夜，就会停止分泌褪tuì 黑激素——一种有助[读：zhù]睡眠的荷尔蒙。

所以关掉所有《拼音：yǒu》的灯，拉上窗帘，掩盖所有发出荧光的家具及电子产品《读：pǐn》，使周[繁体：週]遭的环境越暗越好，这将有助你顺利完成了睡眠的所有阶段，并有精神的迎接新的一天。

6.维持（读：chí）正确饮食

我们都知道饮食习惯会影响我们的健康及外表，但你知道这也会影响澳门新葡京我们的睡眠品质{pinyin：zhì}吗？

当你摄取了过多的咖啡因，高脂肪，高糖分[拼音：fēn]的食物，你的身体为了消化这些东西会自动提【练：tí】高体温，当然，过高的体温，完全无益于睡眠。

幸运的是有非常《拼音：cháng》多的健康食品能够帮助睡眠：

• 杏仁。有研究指出，摄取仅仅不到一盎司——28g的杏仁，也能提供更长更深沉的睡眠。
• 胡桃

  

  它蕴含的w-3脂肪酸可以促进(繁：進)产生血清素，根据卑尔根大学生理学系的研（练：yán）究，它可以提升你的睡眠品质[繁：質]。

• 洋甘菊茶或奇异果。这些食物都有助于你熟睡憨梦

  

想要一觉到天明，耳塞是你的好帮手。尤其是针对那些容易被一点点小声音就吵醒的浅眠者。但就算你不觉得自己很浅眠，专《繁：專》家仍然建议应该是用耳塞，其实连一些细微的小声(繁：聲)音都可能扰乱并降低睡眠品质。

所以一副耳塞就显得实用而方便了。选购耳塞时别忘了确认他们的降噪等级，如(读：rú)果你希望能挡掉所有噪音，你可以选择最高的降噪等级——39分贝。有了这样的抗噪神器，你一定[读：dìng]能够酣然入梦了(繁体：瞭)。

8.释放你的压力{读：lì}

无论你有多{duō}高级的床垫及枕(读：zhěn)头，只要你心{拼音：xīn}头有烦恼与压力，你还是无法好好入睡。

解决之道很简单，在就寝前使人冷静下来并放松身{拼音：shēn}心。说的比做的容易，我知道，但其实有一些非常小小的诀窍可以帮助你。其中之一就是冥想。许多著名的运动员都利用冥想来集中注意力及沉淀心灵，像是{pinyin：shì}雷霸龙·詹姆斯、科比·布莱恩、德瑞克·基特等。

如果你想开始试着冥想xiǎng 但又不知从何[拼音：hé]下手，那么先下载任何一款冥想的手机应（繁体：應）用程序，并照上面的教学，你会立刻发现到，不仅在你的睡眠品质，还有你的日常表现，都会有显著的进步。

以上8点小建议和对{练：duì}睡眠的解答，希望能够对你有所帮助！

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