我的膝盖平时走路没事，但一跑步膝盖中间部位就疼，这还能运动吗？那就走路，做些别的运动。不伤害膝盖骨就好，坚持运动，百益而无害。天气热的时候跑步膝盖外侧不痛而冷的时候跑步就痛这是为什么？大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助
我的膝盖平时走路没事，但一跑步膝盖中间部位就疼，这还能运动吗？
那就走路，做些别的运动。不伤害膝盖骨就好，坚持运动，百益而无害。天气热的时候跑步膝盖外侧不痛而冷的时候跑步就痛这是为什么？
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。按照你的描述你应该是再跑步前没有热身的习惯，天气热的时候温度适宜稍稍跑几步关节也就热的更快一点，而天气冷的时候关节热起来的速度也就慢很多，就好像一个橡皮筋再温度比较低的时候时更容易断的原理是一样的，只有热起来延展性更好才能给关节最大的活动空间，当肌肉没有活动开时由于延展性还没有那么好会由于又在运动导致肌肉紧张，牵拉着膝盖的关节导致间隙变小，这[繁体：這]个时候再去使用膝盖活动当然{pinyin：rán}会有不适感。
很多跑步的人{读：rén}出现膝盖世界杯问题都是由于没有在跑前充分的热身，然而这时大多数人都会忽略的也不愿意去做的一件事。
你可能听说过艰难 10 分：就是每次锻炼的前 10 分钟（也有些人认为是 20 分钟），这时候人们最容易放弃。在从休息切换到跑步状态时，身体有着惊人的适应能力，维持一贯表现的能力是由复杂的化学和荷尔蒙变化控制的，只有当身体发觉开始挣扎时才会激活。肌肉会因为急剧缺氧而做出反应
这让人感到不愉[yú]快，但也会触发身体的自动保护机制。比如，心跳变得更急促更有力来增强血液循环，唿吸也会不由自主地加快来尽可能地吸入更多的氧气。在意识到这点之前澳门伦敦人，你会感觉良好，并且想一直跑下去
我们无[繁体：無]法避免艰难 10 分，这是由生物构造决定的。但你要知道它发生在每个人身上，无论他们是不bù 是健身，但是热身可以帮助你超越这点。
除了能帮助你(拼音：nǐ)更好的进入跑步状态，热身还有以下的三个必要性的好处：
1.降低受伤风险：一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，澳门威尼斯人经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高关节的活动范围，让肌腱、韧带变得柔软，关节囊合理地松弛。另外，你要重点“激活”肌肉力量薄弱的部位，通过一些持续发力的动作，让原本不易调用到的肌肉被迫参与到(练：dào)热身运动中来。这些都能大大降低运动中的受伤几率。
2.提高运动表现：热身可以调动更多肌肉，改善肌肉协调能力，神经感受也会随着体温的升高而变得更加敏锐，让{pinyin：ràng}大脑更好地进行肢体控制。科学合理的热身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力，也会增加关节活动范围，让运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果。不过有(读：yǒu)研究表明（míng），运动时间越长，热身运动对运动表现的影响就(拼音：jiù)越小。
3. 世界杯 缓解运动疲劳：热身可以改善身体代谢过程，血液流速和流量会随体温上升而增加，一方面激活能量供给器官，也就是心肺血脉；另一方面可以加速肌肉中的代谢物排出，延长你的有效运动时shí 间，还可以让运动后的你不至于累瘫。
所以之后一定要多注意热身和运《繁体：運》动后的拉伸，没有拉伸{拼音：shēn}的运动之路是走不{pinyin：bù}长的。
以上就是尚形君的观点，希望可以{pinyin：yǐ}对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号（繁体：號）。
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