为什么体重很重的人做不了引体向上？臂力不够支撑身体重量，多练练。不是你做不好，而是因为你的胳膊承受不了身体的重量，还有就是你的手抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定会行的，相信自己。没有掌握技巧，首先身体一定要摆起来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力，变横向力量为纵向力量，多试几次你就会有感觉了
为什么体重很重的人做不了引体向上？
臂力不够支撑身体重量，多练练。不是《读：shì》你做不好，而是因为你的胳膊承受不了身体的[de]重量，还有就是你的手抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定【pinyin：dìng】会行的，相信自己。
没有掌握技巧，首先身体一定要摆起来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力，变横向力量为纵向力量亚博体育，多【读：duō】试几次你就会有感觉了。
引体向上主要是背阔肌发力 手臂的力量只是辅助的(读：de)
第一先是减脂 二是力量的联系(繁：係) 肌肉的增加 减肥的话 一般采用有氧运动 跑步 单车 游泳什么的 力【pinyin：lì】量训练就要练（繁：練）背的力量和手臂的力量 背的话 你可以拿2个哑铃做划船练习 手臂的话基本就是臂屈伸 开始练的时候重量不宜过大 要《读：yào》求动作规范 如果有条件去健身房的话 健身房还有种机器叫等重引体向上机 那个机器就是专门为引体向上有难度的人量身定做的 可以根据自己的体重 调节引体向上的难度
练好臂力自然{读：rán}引澳门金沙体向上就简单了。
行臂力训练开云体育(繁：練)方法：
上臂二头《繁体：頭》肌 两臂弯举
起始shǐ 姿势
全身直立，两手仰握杠（繁：槓）铃，两臂下垂。
动作(练澳门博彩：zuò)过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可kě 能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘开云体育关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方[读：fāng]法
弯起前{pinyin：qián}臂时吸气，回落时呼气。
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高{pinyin：gāo}点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯（繁体：彎）起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
上臂二头肌 单臂蹲dūn 坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上{练：shàng}臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只zhǐ 手扶压在另一大[练：dà]腿上。
动[繁体：動]作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟[繁：鈡]，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练[繁体：練]另一侧。
呼吸方法（练：fǎ）
弯起前臂时吸气，下垂{拼音：chuí}时呼气。
户{练：hù}外
可以用单杠，多做【pinyin：zuò】引体向上 。
条件允许可以参加攀岩，比(拼音：bǐ)较刺激好玩，而且效果比较好。
注意《yì》事项：
千万不要伤着自己，宁可锻炼的de 进程慢一点，也不可快了，欲速则不达 ，这是练习前应该牢láo 牢记住的。安全健身，科学健身（读：shēn）。
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