正常人10公里(拼音：lǐ)配速

我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢？我住在深圳龙岗老街，工作地方在龙岗浪背恒利工业区，大约7公里，我每天跑步上班，下班再跑步回租房，大概14公里左右，脚上还帮着5kg沙袋。放假解开沙袋出去玩的时候感觉自己没有走在路上，好像飘在空中的感觉

我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢？

我住在深圳龙岗老街，工作地方在龙岗浪背恒利工业区，大约7公里，我每天跑步上班，下班再跑步回租房，大概14公里左右，脚上还帮着5kg沙袋。

放假[读：jiǎ]解开沙袋出去玩的时候感觉自己没有走在路上，好像飘在空中的感觉。我这么做不为别的，只为了让自己身体更健康，多活几年，因为(繁：爲)我还有好多梦想没有实现。所以我会每天坚持下去，生命不止，跑步不息。

看看运动软件上的公里数，不知不觉间已经跑了几万公里了，想一想也是感慨，时间像流水呀，晨跑已经伴随我多年了！

自从《繁：從》我养成【pinyin：chéng】晨跑的好习惯以后，今（练：jīn）生今世，我再也不想放弃它了，就这样慢慢跑，已经跑过了十几个春秋了！

其【pinyin：qí】实我觉得大家都应该养成晨跑的好习惯，每天跑[pǎo]一会儿，健康快乐一辈子，还有什么是比这《繁：這》更划算的事呢？

今天作为一个晨跑pǎo 多年的跑者，我就来给大家讲一讲，每天晨跑跑几公里比较好开云体育呢？你又该注意什么呢？

每（读：měi）天晨跑几公里比较好呢？

其实多年的晨跑经验告诉我(读：wǒ)，早上跑步一{yī}定要适度，这样才能在不影响一天的生活，学习下，达（繁体：達）到锻炼身体的目的！

早上千[繁体：韆]万不能过度跑步，否则会消耗精力，让我们一天都疲惫。

我建议大家每天早上跑五到6km左右，半个小时到40分钟就可以了，这样的跑步距离既[练：jì]能达到减肥的目的，也能达到锻炼的目的，同时也不会消耗我们过多的{练：de}精力！

我以前有一个《繁体：個》朋友，每天早上坚持晨跑一小时，但是坚持两三年之后，身体就出现了各种毛病，现在(练：zài)已经放弃（读：qì）晨跑了，原因是他的膝盖已经受伤严重！

那么早上跑步又要注意哪些事【pinyin：shì】呢？

1. 热身(读：shēn)避免受伤

我跑步这么多年，身体没有一点损伤，这与每天早上跑步{p娱乐城inyin：bù}必然要热身有关！

不管在什么时候跑步，大家一定要注意一点，冷的身体是不适合跑步的！

我们一定要把自己的关节打开[繁：開]，韧带打开，肌肉打开，让心肺功gōng 能逐渐提高，让心跳逐渐加快，这样才能让身体热{练：rè}起来，这就非常有注意避免身体受伤了！

2. 可以补《繁体：補》充能量

我多年的晨跑习惯就澳门威尼斯人是在刷牙，洗脸之后喝一杯蜂蜜水，然后吃一片面包，这样既(拼音：jì)可以保证能量的供应，同时也没有饱腹感，不会影响跑步！

如果我们是年轻人，身体好，我们可以适[繁：適]度的空腹晨跑，但是不建议长期空腹晨跑pǎo ！

如果你坚持两三年的空腹晨跑，在不进行无氧训练，你的{pinyin：de}肌澳门巴黎人肉肯定会流失，这对我们的健康很不利！

3. 学会拉（拼音：lā）伸的方法

如果你跑的久，再不注[繁体：註]意拉伸，你的肌肉就可能走形变样，并亚博体育且功能也有可能下降！

有的人跑步多年，跑成了萝（繁：蘿）卜腿，肌肉腿，这一旦dàn 形成就是无解的，所有我[读：wǒ]们一定要预防！

所以在晨跑之后我们一定要拉伸，用一整套的拉伸方法来拉伸全身，这样可以让[繁：讓]你的身体灵活性，柔《róu》韧性更上一个台阶，而且可以缓解颈椎，腰椎的压力！

晨跑真是生活中的一个好习惯，运动让我们《繁：們》身体健康，这一句话(繁：話)一点都不假，所以为了自己，为了家人，我们都要养成运动的好习惯！

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