减体重最快的de 方法

怎么减体脂和塑型，体重不减？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。您提到减脂塑形不减体重，最好的方法是力量训练和有氧运动相结合。我向您推荐一个器械训练计划，您尝试一下快，看看效果如何。

怎么减体脂和塑型，体重不减？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。

您提到减脂塑形不[拼音：bù]减体重，最好的方法是力量训练和[pinyin：hé]有氧运动相结合。我向您推荐一个器械训练{繁体：練}计划，您尝试一下快，看看效果如何。

器械减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉（读：lā）伸）

星期一.胸肌、三角肌、肱三（读：sān）头肌、腹肌、慢跑

星【练：xīng】期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头[繁：頭]肌、腹肌、慢跑

星期【pinyin：qī】四.休息

星期五(练：wǔ).腿、腹肌

星(拼音：xīng)期六.休息

星期日.休[xiū]息

慢跑是指[练：zhǐ]比正常走路稍微快一点即可，跑步45分钟以上达到减脂塑形的{练：de}效果。

您的饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主[读：zhǔ]。

以上计划有减[拼音：jiǎn]脂增肌效果，希望能够帮到您。如果您[pinyin：nín]还有自重训练和器械训练的问题，请您关注我。我们共同探讨健身知识。记得点赞【练：zàn】转发哦！您的每一个赞都是对我们作者的鼓励！谢谢！

多健身，网上有个小胖哥从400多斤到160多斤，就是靠健身，个人建议

关于体重怎样瘦下来，把亲身体验分享给大家。

瘦身减重，首先需要有目标、有yǒu 决心、有信心。设定一个目标值，比如三个月(练：yuè)减一公斤，半年两公斤，一年四公斤，两年8公斤。明（读：míng）天健康合理饮食，每天记录体重，不断鼓励自己。

其次一定要坚《繁体：堅》持不懈，确定好减肥食谱，严格执行，确定锻炼计划，日常《cháng》训练每天半小时到一小时，比如跑步、步行、跳《拼音：tiào》操。定期锻炼，比如到健身房锻炼，瑜伽和弹力操都是不错的选择，既能减脂瘦身，又能塑形。

减肥法需要按照科学节食的方法[练：fǎ]，达到健康的减少体重的目的。行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达{练：dá}到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合hé 饮食，以达到减重的目的。

本人按照以下方法，两年内瘦了（繁：瞭）十公斤。

饮食方面，尽量减少碳水化合物的摄入，减少米饭和hé 面食摄入，每天步行一小时[繁体：時]，对吃蔬菜和水果，不需要任何减肥药物。

有(读：yǒu)决心减肥瘦澳门巴黎人身，一定要改变一些不健康的生活方式和饮食方式。

有些人，一{读：yī}边要瘦身一边却又照常延续不良习惯，比如：

1、晚wǎn 餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不[练：bù]吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快，经常边看电《繁体：電》视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装[拼音：zhuāng]果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电（繁体：電）梯。

6、每天走开云体育路的时间不{bù}超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但（拼音：dàn）是蔬菜和水果很少。

8、经常熬《练：áo》夜。

正确了解健康减肥瘦身，不但塑造完美身材，还可以让身体更加健康。减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生直播吧活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果{拼音：guǒ}

祝愿《繁：願》瘦身成功美丽自信！

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