备孕期间女性营养不良怎么办？女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食
备孕期间女性营养不良怎么办？
女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？
一、确定哪个营养素补充的不足
首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。二、备孕期间膳食指南
中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：文{pinyin：wén}｜媛crystal
1 叶酸《繁体：痠》
叶酸{pinyin：suān}的补充，对于胎儿的神经管发育有很好的(拼音：de)帮助作用，如果不补充，很可(读：kě)能会畸形。
中国营养学会《澳门新葡京中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天【读：tiān】摄入叶酸0.4毫克。2 铁元素
备孕（练：yùn）期要查一下，有没有铁元素的缺乏，如果有头《繁：頭》晕乏力等贫血症状，可以在医生的指导【pinyin：dǎo】下，补充铁剂。
女性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中，获得比较[繁体：較]多的铁元素。
3 蛋白bái 质
不知你是不是素食者，如果是的de 话，需要加强优质蛋白的营养。
比如，多摄入一些奶类，每天达到{pinyin：dào}300克
补充大豆【dò开云体育u】等豆制品。
对于肉类、鱼类等也要摄入，这样才能补充到足够的[de]优质蛋白、矿物质和(读：hé)维[繁体：維]生素。
中国（繁：國）营养学会[繁体：會]《中国居民{拼音：mín}膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入大豆15克，肉禽蛋鱼类130到180克。4 蔬菜
如果你平时不爱吃(拼音：chī)蔬菜话(繁：話)，也需要注意补充，因为其中的膳食纤维，矿物质、维生素等营养是水果所不能替换的。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入蔬菜300到500克，水果200到350克。5 主食
在主食的摄入上，也yě 要注意不要只吃精白米面，适当的搭配粗杂粮，比如谷薯类的红薯、燕麦、玉米等等，不仅能够补[繁：補]充到膳食纤维，还有维生素等营养素。
中国[繁体：國]营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期[qī]女性需要每天摄入谷薯类250到300克。
6幸运飞艇 其它[tā]
最后，我建议你[nǐ]，尽量远离甜味饮料，油炸食品等这些没什么营养的食物。
三、总结（繁：結）
最后，啥也不说了，直接附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝塔，亚博体育按照图片上的剂量吃就行，祝你早日怀上宝宝，希望对你有所帮（读：bāng）助。
图片来自于网(繁体：網)络
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅澳门博彩长健康育儿科普文[拼音：wén]的写作、减脂营的营养指导@悟空问答
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