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均衡营养，合理膳食，你对这方面有何独特见解？中国膳食宝塔可以说是你这个问题的标准答案了。作为一个营养师，必备的技能就是要了解膳食的搭配，而膳食搭配的标杆，就是中国膳食宝塔。每天250~400克的谷薯类每天300~500克的蔬菜，水果建议150~250克鱼肉蛋奶不能少鱼虾40~75克肉类40~75克每天一个蛋300ml以上牛奶饮水1.5~1.7L

均衡营养，合理膳食，你对这方面有何独特见解？

作为一个澳门伦敦人营养师，必（bì）备的技能就是要了解膳食的搭配，而膳食搭配的标杆，就是中国膳食宝塔。

每天250~澳门新葡京400克的谷薯{pinyin：shǔ}类

每天300~500克的蔬菜，水果建议150~250克

极速赛车/北京赛车鱼肉蛋奶不(拼音：bù)能少

• 鱼虾40~75克

  

• 肉类40~75克

• 每天一个蛋

• 300ml以上牛奶

这个膳食虽然看着很“无聊”，但是它能保证你每天摄（繁体：攝）入的营养是均衡的{pinyin：de}。同时严格按照这个标准来吃，正常情况你也不会发胖，同时还能减少慢性病的得病几率lǜ 哦。

吃素该如何合理膳食、均衡营养？

其实，只要做到几点，孕妇也是可以吃素的。首先，孕妇作为比较特殊的群体，最需要额外补充的是蛋白质和一些铁、钙什么的，而蛋白质存在我们的豆制品中，所以，多吃豆腐等豆制品就行。当然，吃点鸡蛋牛奶更好。至于担心出现钙、铁或者DHA的缺乏呢，可以幸运飞艇通过一些谷物、坚果、蔬菜和水果的选择来获得足够的钙、铁和DHA等，如rú 果不够，还可以补充钙片、铁剂。

还有就是，吃素的孕妇需要补充一些微量元{pinyin：yuán}素，特别是维生素B12。这种维生素只存在于动物性食物中，如果长时间吃素，不吃任何动物类食物，就会缺乏维生素B12。维生素B12缺乏，会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、麻{拼音：má}木感、神经质、偏执、以及多种认知功能障碍

多吃鸡蛋和牛奶。此外，还可以寻找一些澳门威尼斯人含有(读：yǒu)维生素B12的增补剂。只要均衡营养，生下的孩子肯定聪明又健康的

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