8个基础[chǔ]拉伸动作

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？运动前热身，运动后拉伸比较合理。谈谈热身和拉伸的功能区别先说热身：1，提高关节活动度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

运动前热身，运动后拉伸比较合理。

谈谈热身和(读：hé)拉伸的功能区别

先{世界杯读：xiān}说热身：

1，提高关[繁体：關]节活动度。运动中，最大的伤害{拼音：hài}隐患不(读：bù)是来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。

2，提高身体温度。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体大多数肌群的柔韧性，热身能快速到达。

3，高效率的到达兴奋点。运动前体能充沛，可以通过科学的热身，让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减(繁：減)少(拼音：shǎo)伤害，提高运动表现。

说说拉伸shēn ：

1，有助身体恢复。拉伸最重要的功能是促进身体恢复，当运动的肌肉向心澳门新葡京收缩后，需要通过拉伸，促【读：cù】进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立。

2，缓解[jiě]僵硬。运动过后，会有澳门伦敦人部分过度用力的肌肉僵硬，这时需要通过拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息。及时的拉伸，是对运动后的身体很好的保养。

3，塑形的关键jiàn 。运动后的拉伸是塑形的关键，有世界杯些朋友运动完以后，拉伸很草率，也很没耐心，其实这样不好。塑形，最要紧的是线条感，美观的线条，不是靠向心力量，而是靠离心张力。拉伸可以提高肌肉的离心张力，能使我们的肌肉线条更美观。

总结：运动前，做科学合理的热身，时间建议在5到10分钟。各个《繁体：個》关澳门威尼斯人节都动一动，提高心率为主。

运（繁体：運）动后，做目标肌肉拉伸，时间建议15到30分钟。大{pinyin：dà}肌群多做一下松解，好处多多。

友情提醒：现代的生活方式，后面的肌力线大多{pinyin：duō}数过度拉伸，要避免(读：miǎn)拉伸过(拼音：guò)度。

谢谢观看，希望{pinyin：wàng}有所帮助。