怎【读：zěn】么合理饮食减肥

减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身计划？减肥饮食上需要做到低碳水高蛋白质多蔬菜适量油脂适量水果，多喝水少熬夜，戒糖戒零食饮料戒炸物只是日常减肥的话，配合适量运动，自己练练就好，如果想要达到更完美的体

减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身计划？

减肥饮食上需要做到低碳水高蛋白质多蔬菜适量油脂适量水果，多喝水少熬夜，戒糖戒零食饮料戒炸物

只是日常减肥的话，配合适量运动，自己练练就好，如果想要达到更完美的体《繁体：體》型的话，就要增加无氧运动，最终目标是器械，那就澳门博彩要上健身房找专业健身教练指导更安全

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床后先澳门金沙喝一杯白开(繁体：開)水

早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋dàn （时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝(读：hē)水，其他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、开云体育韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或huò 者凉拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食亚博体育：鸭肉、油炸【读：zhà】、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者开云体育黄瓜、西（xī）红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

仙{pinyin：xiān}桃。

注意事{pinyin：shì}项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上七点之后禁食(读：shí)禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想减肥的可(拼音：kě)以试试，但是一定要适量！

祝福，每位想瘦的小仙女，都能梦想成chéng 真！