男士哑铃入{练：rù}门重量

哑铃多重合适？一般来说，如果你想科学锻炼，你需要一整套哑铃。呃，很难用几句话说清楚。我会尽量简化的。使用哑铃健身，您首先要设计动作，计划每个动作的组数，以及每个组的次数，这称为RM。在设计运动时，你还必须考虑你想锻炼哪些肌肉群

哑铃多重合适？

一般来说，如果你想科学锻炼，你需要一整套哑铃。呃，很难用几句话说清楚。我会尽量简化的。

使用哑铃健身，您首先要《yào》设计动作，计划每个动作的组数，以{拼音：yǐ}及每个组的次数，这称为RM。

在(pinyin：zài)设计运动时（繁：時），你还必须考虑你想锻炼哪些肌肉群。前臂、肱二头肌、三头肌、三角肌、肩、背、胸大肌、腹部这些[读：xiē]部位都可以用哑铃来实现，包括HIIT，这是一种比较热门的锻炼方式。

我已经谈了很多了。主要原因是用两个哑铃很难完成更科学的训练。

下面我来谈谈哑(繁体：啞)铃重量的选择要点。最重的哑铃可以用来完成至少八个标准动作。如果你想更加小心，你可以在一分钟到开云体育两分钟的间隔后至少做两组动作

你是你选择的重(pinyin：zhòng)量的上限。不管它有多重，都没有意义。

最轻的哑铃有多种选择。一组动（繁体：動）作可以完[pinyin：wán]成30到50次。你还需要一个非常轻的哑铃，比如几(繁体：幾)磅的配重，可以用来做热身运动。

再往上走，你的笨重{读：zhòng}的哑铃需要踩上去。例如，如果你用最重的一个做12个动作，但下一组没有力《lì》量完成12个动作，你可以用较轻的一个（繁：個）代替，用不同的重量刺激肌肉。

最后，您需要澳门新葡京不同材质的哑铃。你可以选择羽量级的软哑铃，以（读：yǐ）防它在配重时撞到你的脚。最好有一个塑料壳或塑料壳重的

你还需要一个六边极速赛车/北京赛车（繁体：邊）形的哑铃。顺便说一句，如果可以的话，你可以买一些壶铃，这对腰部训练很有好处。

说了这么多，要想科学锻炼，最好先做好理论工作。无论是设计行动、制（繁：製）定计划，还是食谱，都还需要{读：yào}理论支持。

当{练：dāng}然，你也可以努力练习，这是可以的幸运飞艇。但缺点明显，容易受伤，效率相对较低。

但是锻(duàn)炼最重皇冠体育要的是坚持。嗯，我要吃鸡腿。我太胖了。为什么我要锻炼和掐