胸肌训练{繁体：練}10套最佳动作

自己在家里怎么锻炼胸肌？胸部肌肉举重训练无非是俯卧撑，俯卧撑确实是一个很好的动作，不仅可以练习到胸部、肩部、手臂，甚至背部都可以得到有效的训练。但是初学者想用俯卧撑来练习胸部肌肉，效率很低。这是因为初学者不知道胸部肌肉力量的感觉，做俯卧撑时，肩膀和手臂的力量会更明显

自己在家里怎么锻炼胸肌？

胸部肌肉举重训练无非是俯卧撑，俯卧撑确实是一个很好的动作，不仅可以练习到胸部、肩部、手臂，甚至背部都可以得到有效的训练。

但是初学者想用俯卧撑来练习胸部娱乐城肌肉，效率【读：lǜ】很低。

这是因为初学者不知道澳门新葡京胸部肌肉力量的感觉，做俯卧撑时，肩膀和手臂的力量会更明显。在你的动作非常标准的前提下，你的手臂和肩膀只会更加【jiā】酸酸和疲惫。

通过改变俯卧撑的角度，如上倾俯卧撑和下俯卧撑，以及改变俯卧撑的形式，如菱形俯卧撑、宽俯卧撑和窄俯卧撑，可以刺激胸部肌肉。但根据我的经验，这亚博体育种方法的效率也很低。而且，由于初学者肌肉较少，力量较低，根本无法完成10个以上的{练：de}标准俯卧撑

即使你可以，你的胸部肌肉的增长(繁体：長)不会太高，没有更高的重量负荷。这是因为肌肉的生澳门永利长条件离不开大体重。

当然，几周、几个月甚至半年后，你最终会发现胸部肌肉力量的感觉。但这么长的过渡期，你真的能坚持下去吗？

以上都是我的内容，谢谢你的阅读，如果对你有帮助，请关注和（读：澳门新葡京hé）表扬我哦~谢谢！