空腹跑步可以达到减(繁：減)肥的效果吗

为什么跑步跑了很多却没有瘦下来？晚饭一定要少吃，我也是坚持跑步三年了，体重没长，但是没瘦多少，最近少吃了，还是按照以前频率跑步，感觉好了很多，瘦了也能提升运动水平坚持跑步一个月了，每天5-8公里，为什

为什么跑步跑了很多却没有瘦下来？

晚饭一定要少吃，我也是坚持跑步三年了，体重没长，但是没瘦多少，最近少吃了，还是按照以前频率跑步，感觉好了很多，瘦了也能提升运动水平

我正在进行的减肥行动，跑步打卡88天，累计减肥26.9斤，有兴趣可关注本人原创文章《没有减不掉的肥，只有不想减的你》！

附上之前的部分数据截图

这个问题比较复杂，单一因素很难分析准确，但总体的减脂原则可以给到您，还是从饮食，训练，睡眠和情绪三大模块分析。

第一{拼音：yī}，饮食

减脂期间，一定是要有热量缺口的，这样体重才可以下降。但仅仅有热量缺口还不行，还得有饮食结构的调整，不然，瘦体重会《繁体：會》流失很多，造成最后肌肉掉，脂肪澳门巴黎人无动于衷，进入平台期。所以，合理膳食，科学饮食，非常重要。建议您重新审视自己的饮食计划，做到合理科学。

第二，训{pinyin：xùn}练

单纯进行有氧的训澳门新葡京练，肌肉很容易流失而且平台期进入也比较早，体重难以持续下降。所以建议，力量与有氧相互结合。维{繁：維}持瘦体重同时减少脂肪，保持基础代谢率，可以适当增加力量抗阻训练。减脂时，大部分人通常会高估自己的训练量而低估自己的热量摄入。

第三幸运飞艇（sān），睡眠恢复

训练其实是身体破坏的过程，长时间的训练机体容易疲劳，所以充足睡眠对于肌肉恢复神经缓解意义重大，而且在整个休息过程中，身体各项激素水(读：极速赛车/北京赛车shuǐ)平达到了最佳，生长激素瘦素，饥饿素等都需要恢复。压力激素皮质醇也得到了释放。唯有激素水平一切正常，减脂才能事半功倍。

所{pin澳门新葡京yin：suǒ}以，给到的理论建议，对照自己的实际情况对比一下，看看问题出在哪里，仅供参考，希望可以帮到您。谢谢。