高低肩如何解决？有哪些成因？有哪些预防措施？单杠上悬挂，身体放松，让你的肩胛骨下沉高低肩，左肩高，右肩低怎么改善啊？高低肩试试瑜伽私教会有改善的高低肩.肩内旋.背部筋膜有疙瘩.怎么纠正.放松？高低肩，肩内旋的原因有很多，一般来说姿势性的高低肩，肩内旋的原因是肌力不平衡，可以通过调节肌力来改善
高低肩如何解决？有哪些成因？有哪些预防措施？
单杠上悬挂，身体放松，让你的肩胛骨下沉
高低肩，左肩高，右肩低怎么改善啊？
高低肩试试瑜伽私教会有改善的高低肩.肩内旋.背部筋膜有疙瘩.怎么纠正.放松？
高低肩，肩内旋的原因有很多，一般来说姿势性的高低肩，肩内旋的原因是肌力不平衡，可以通过调节肌力来改善。高低肩从外表上看是一侧肩高一侧肩低，但是来[繁体：來]源有很多。首先要找到根源。我们可以yǐ 面对镜子站立，找一个小伙伴大概对比一下身体两侧的体表标志的对称性。
从后面观：从下往上找，依次是[shì]外踝，膝关节腘窝横开云体育纹，髂后上棘，肩胛下角，肩峰，耳垂。
观察两侧的这些体表标志是不是在对称，在同一水平面上（读：shàng）然后在用两个手指大概澳门金沙沿着脊柱向下画线，看看是否是一条直线。
一种高低肩有是两个肩膀不一样高，肩峰不一致，肩胛下角不一致，下面的标志都对称，脊柱也比{读：bǐ}较正直，那么可能是肩部肌肉不平衡(练：héng)，可能由于长时间背单肩包。矫正的方式就是将高的一侧放松下来，将低的一侧加强，从而保持相对的平衡。
上斜方肌练习和肩胛提肌练习：上斜方肌和肩胛提肌就是决定我们肩部高低的最主要的肌肉，通过负重耸肩练习训练(繁：練)，低的一侧需要加强，选择重量能够做10次就累的重量为宜{读：yí}，我们叫做10RM，做3-5组，组间休息1分钟。
牵拉上斜方肌：上斜方(练：fāng)肌紧张就会代偿性的增加肩部的高度，对高肩进行牵拉放松训练，以维持其正常的弹(繁：彈)性和长度。低头同侧旋转，对侧屈曲qū 找到有牵拉感的位置停留保持20秒，进行2次。
另外一种情况是，髂后上棘一样高，脊柱有些侧弯，或(读：huò)骨盆高低不一致，可能是腰部{pinyin：bù}肌肉不平衡。这种情况肩部的肌肉可能是平衡的，主要问题出在腰方肌。腰方肌在腰椎的两侧，起到侧屈腰椎的功能，一侧腰方肌紧张，表现出来低肩膀，身体向该侧倾斜，一侧腰方肌不足，表现出来高肩膀（如下图）。所以矫正此类的高低肩就要针对腰方肌进行
腰方肌紧张的牵拉：双腿分开，腰部向对侧弯曲牵拉腰方肌，20秒一组，2组。
腰方肌的加强训练：腰方肌的主要功能是【shì】侧屈躯干，所以澳门银河可以进行侧屈练习，10RM，3组，组间休息1分钟。
肩内旋，说的是肱骨的相对内旋，表现出来圆肩的体态，这是因为胸大肌紧张，而冈下肌，小圆(繁：圓)肌薄弱造成的不平衡。胸大肌紧张使得肱骨gǔ 内旋而同时冈下肌和小圆肌是外旋肱骨的肌肉，由于其薄弱，不能对抗强有力的胸大肌造成肩内旋。改善肩内旋也要对肌力不平衡进行纠正。
牵(拼音：qiān)拉胸大肌：找到一面墙，将胸部打开(繁：開)，身体重心前移牵拉胸大肌，牵拉20秒，2组。
加强[繁体：強]冈下肌和小圆肌：使用弹力带，肘关节始终贴紧两侧躯干（这是重点，否则练不到，可以夹一张纸或毛巾不极速赛车/北京赛车下落），进行肩关节的外旋全范围训练，15RM一组，3组，组间休息1分钟。
背部有筋疙瘩可能是由于背部的筋膜比较厚实，有结节，条索样，平常由于姿势导致背部肌肉产生离心性紧张，或者运动习惯不良，运动后不进行放松问题导致的背部肌群紧张，产生的局部肌肉痉挛，常见的疙瘩出现在中下斜方肌，菱形肌肩胛骨的内侧缘，肩胛骨上角，背阔肌的腋窝处，脊柱两旁等，这需要自己去寻找，找到最痛的一点，这点就是{pinyin：shì}肌张力和神经张力最高的一(拼音：yī)点。
采用泡沫轴，一个小网球或高尔夫球进行筋膜的松解，找到最痛的一点极速赛车/北京赛车筋疙瘩[拼音：da]，按压20秒，按3-5次，之后在来回滚动2分钟，能逐渐松解紧张的神经和肌肉，缓解酸痛。
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