健腹轮能减肚子赘【zhuì】肉吗

用健腹轮可以减肚子吗？买健腹轮纯粹是为了找虐，常规的各种腹部训练，比如几乎每天一组的腹肌撕裂者或者的人鱼线雕刻等运动，即使是最高强度的都不能满足我的需求了，就是各种训练（大概5组左右）来上一轮也找不到什么感觉

用健腹轮可以减肚子吗？

买健腹轮纯粹是为了找虐，常规的各种腹部训练，比如几乎每天一组的腹肌撕裂者或者的人鱼线雕刻等运动，即使是最高强度的都不能满足我的需求了，就是各种训练（大概5组左右）来上一轮也找不到什么感觉。时间长了就想找虐，总是想念肉疼的感觉。所以就想到了健腹轮，也是因为它小巧方便，没事的时候就可以来上它一二十个。

健腹轮锻炼腹肌的原yuán 理

首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的，它是在动作过程中，核心肌群要{读：yào}保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体《繁体：體》运动，也是考虑它的特点所以就跺手买啦

这就是我的健腹轮，外{pinyin：wài}表已经不美观啦！

健腹轮初[chū]感受

收到货时很就迫不及待，拆了包装就试一下：跪姿健腹轮做了20下，具体感受很失望，原因是除了手臂有明显的牵拉感以外，并没有感觉有什么，根本就没有找到腹部的发力感。不过第二天惊喜来了，腹部的疼痛感明显，看来还是有效的。等疼痛感消失后再系统地来了60次，啊，感觉腹肌要爆炸了

。。

是不是很期待（练：dài）！

幸运飞艇健腹轮幅度感[gǎn]受

刚开始的时候力度控制并不灵活，所以每次做的时【shí】候都是完全趴下与地面平行，每一组做30次，几乎后半程的15次都是开云体育靠惯性来进行的。每次做的时候都会感觉很累。效果也还好。

随着使用时间的增多，越来越有感觉，慢慢地不再(读：zài)靠惯性而靠力量控制，前进的时候可以控制速度，后退的时候也可以{yǐ}控制发力，所以动作幅度也有所{拼音：suǒ}改变：前15次的时候完全趴下与地面平行，随着体力的降低后15次改为趴到与地面30度左右，完全靠力量控制速度，此时只要控制好发力幅度并不比完全趴下低。

跪姿练习（繁：習）

跪姿还是站姿zī

所谓初生牛犊不澳门新葡京怕虎，刚收到它的时候【读：hòu】怀着满腔热情不但做跪姿而且还做站姿，对于跪姿可以说是无压力，也是因为无压力才敢尝试站姿，起初还算可以，能做几次虽然是勉强了点，这样更是助长了我的勇气，不过有一次在往回收的时候就没收住，从此以后就再也不敢啦

来{pinyin：lái}个小结吧

健腹轮练腹还是很有作用的，不(拼音：bù)过它主要练的是腹直肌。不过想要腹肌完美，马甲线漂亮不要忘记腹部其他部位（wèi）的锻炼

在没有一定运动基础的情况下xià 还是不要轻易尝试，要从基础的核(繁：覈)心出《繁体：齣》发再到针对性的腹肌训练。

如果你的整体力量还 OK ，让自己的注意力集亚博体育中在腹部，像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体，也不要靠手臂撑着起（读：qǐ）身。

一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完《wán》全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动[繁：動]作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。

先从跪姿做起，有一【pinyin：yī】定基础后再尝试站姿。