力量liàng 训练

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？

建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快。

适合新手的组数是3组，次数是[读：shì]5次，5次是多年来发展肌肉和力量最适中的次数，而且不bù 会因为次数过多，导致动作变形。重量应该从自己感觉轻松开始，逐渐增加负荷，每次增加1-2.5kg，这样瓶颈才不会过早出（繁：齣）现。新手并不用考虑力竭程度，因为新手每次训练后都能变强，极限一直在增加。

那要看对自己的锻炼诉求是什么：

1娱乐城、偏瘦型的人没有肌肉、体{pinyin：tǐ}脂低，想增肌或增脂等。

2、中等身材（练：cái）的人肌肉比和《读：hé》纬度不够、体脂正常水平，想增肌、减【pinyin：jiǎn】脂、增加纬度等。

3、完美型身材的人各方面都很满意，想保持现在的状态增加一些力量或耐力等。

4、肥胖型的人体脂高、三高开云体育，想减脂、提{tí}高心肺功能等。

以上四种为大众的(读：de)诉求，还有很多锻炼澳门巴黎人的诉求。诉求不同力量训练和有氧训练都会不同。

我看你问题下面备注是【pinyin：shì】初中生，在不知道你身体《繁：體》指[zhǐ]标和诉求的情况下，个人建议几点：

1、在你这个《繁体：個》年纪还是属于发育期，发澳门金沙育期早起早睡、三餐吃饱别挑食。

2、合理释放自己的学习（繁体：習）压力，和同学直播吧、老师多沟通，保持好快乐的心情。

3、每天保持良好的晨跑习(繁：習)惯（20-30分钟），放假可学习游泳锻炼。

4、力量可做一些（练：xiē）徒手健身的运动方式，比如：俯卧撑、仰卧卷【pinyin：juǎn】腹、箭步走zǒu 、波比跳等。