跑步前的10个热身运动教{pinyin：jiào}程

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。

常见的有氧有跳绳，原地跑，原[读：yuán]地跳，自行车等。但是我本人特别不喜欢做有氧，去健身房力量训练之后的有氧，我都基本（练：běn）不做，实在是太无聊了，而且占的时间太长。（游泳是我最zuì 喜欢的有氧，每周一次美滋滋）

所以[练：yǐ]，一般有氧我都是采取高强度的间歇性训练来代替，也推荐大家尝[繁体：嘗]试一下。

分享一下我平时做的高强度间歇澳门金沙性有氧{yǎng}训练:

1，开合跳 --------------------------1分钟

2，高抬腿 ------------------------- 30秒

3，后[繁体：後]踢腿 -------------------------- 30秒

4，跪式俯卧撑/俯卧{练：wò}撑 ------------ 15个

5，勾《读：gōu》拳开合跳 --------------------- 1分钟

6，军体tǐ 俯卧撑（变体）------------ 15个

7，波比bǐ 跳 --------------------------- 10个

8，俄罗斯[读：sī]转体 --------------------- 1分钟

9，箭步澳门威尼斯人蹲{拼音：dūn}走 ------------------------ 1分钟

10，俯卧撑转体(繁：體) -------------------- 1分钟

直播吧11，登山跑 ------------------------- 10分(读：fēn)钟

这样一澳门永利套下来所消耗的时间不超过20分钟，但是消耗的热量比起20分钟的跑步要多的[de]多。

澳门伦敦人感兴趣的朋友阔以尝试一下{pinyin：xià}。