纤体瑜伽体式编排【pái】

瑜伽减肥的动作有哪些？大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下

瑜伽减肥的动作有哪些？

大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。

一、新月式。如下图。难度系数一星，效果五星。

前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸气[繁体：氣]延伸脊背，双手举过头顶，合十（肩紧的与肩同宽），呼气打开{pinyin：kāi}胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正，呼气换(拼音：huàn)脚。

上犬式澳门博彩，如下图。难度系数一星，效果五星[拼音：xīng]。

俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地开云体育。吸气手撑地，脚背压地，整个身体抬离地面，手臂伸直，胸腔打开上【shàng】提，肩膀下沉。收紧双腿

保持15秒。再以呼气时身体慢{pinyin：màn}慢的回到地垫放松。

侧板式。如下图。难度系数二星，效果五星xīng 。

从平板进入，把左脚放右脚上，翻转身体向左，右脚外侧缘帖地，右手撑地。吸气，抬左[zuǒ]手臂向幸运飞艇上，呼气保持。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。

船式。如下图。难度二颗星xīng ，效果五星。

坐在地垫上，吸气抬双腿向上，脚背绷直。双手体前平举，掌{pinyin：zhǎng}心相(读：xiāng)对。呼气保持

停留15秒。注意坐骨坐地而不是尾骨。背部向上延{读：yán}展

肩膀下沉。胸腔上提，双[繁体：雙]腿收紧。

踮脚幻椅式（读：shì），如下图，亚博体育难度系数二星，效果五星。

山式站立双手胸前各十，小臂端平，手掌互推。吸气延伸脊背，呼气弯曲膝盖，收尾骨(拼音：gǔ)，臀部向后向下坐。保持（chí）15秒

澳门新葡京再次吸气时踮【读：diǎn】脚尖，保持。注意启动腿部力量，保护踝关节、膝关节的稳定。保持15秒

吸气踮脚尖缓缓的伸直膝盖，呼气落脚后跟回(繁：迴)山式。简单的(练：de)都是精髓，贵在坚jiān 持。