结实型肥胖怎么减[繁体：減]肥

腿上的肉很结实，哪些方法可以瘦腿呢？肥胖不要紧，腿粗要人命。美腿谁不爱呢，下面分享一套瘦腿秘籍。一、饮食控制要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，如紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆等。二、适当运动1.运动上，一定要选择全身性的运动，以有氧运动（慢跑、跳绳、爬山等）为主

腿上的肉很结实，哪些方法可以瘦腿呢？

肥胖不要{pinyin：yào}紧，腿粗要人命。美腿谁不爱呢，下面分享一套瘦腿秘籍。

一、饮食澳门新葡京【shí】控制

要（yào）少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，如紫菜、芝麻、香蕉、苹【繁：蘋】果、红豆等。

二、适(繁体：適)当运动

1.运《繁体：運》动上，一定要选[繁体：選]择全身性的运动，以有氧运动（慢跑、跳绳、爬山等）为主。

2.注意运动前的热身和运动后的拉伸，每次运动完以(读：yǐ)后一定一定{pinyin：dìng}要记得放松肌肉。

3.运动的[de]选择上，不要[拼音：yào]做太多冲刺类型的高强度无氧运动，可以选择注重耐力的运动（快走、长跑、游泳、动感单车等）

三、瘦腿秘{繁：祕}籍

澳门新葡京1.半蹲（dūn）

动作描述：脚与肩同宽，背部保持紧澳门新葡京绷感，不要弯腰，臀部后坐，下蹲时膝盖脚尖同一(读：yī)方向，臀部位置高于大腿。

动作{拼音：zuò}数量：12次/组，2-3组。

2.靠墙静蹲dūn

动作描述：腰背部挺（读：tǐng）直，紧贴墙壁大小腿保持90度夹角。

动作数量：12次/组{繁体：組}，2-3组。

3.双(繁：雙)脚提踵

训练：15-2澳门永利0次/组，3-5组{繁：組}，间歇30s

4.空中蹬车（繁：車）

动作描述：躺床上，双[繁体：雙]手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。

动[繁体开云体育：動]作数量：12次/组，2-3组。

5.侧卧《繁体：臥》抬腿

动作描述：支撑腿大腿与躯干呈120夹角，小腿与大腿呈90度。抬起腿垂直向下，且脚尖轻触地面。

动作数量：12次【读：cì】/组，2-3组。