燃脂运动音乐《繁体：樂》

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。

常见的有氧有跳绳，原地跑，原地跳，自行车等。但是我本人特别不喜欢做有氧，去健身房力量训练之（练：zhī）后的有氧，我都基本不做，实（读：shí）在是太无聊了，而且占的时间太长。（游泳是我最（zuì）喜欢的有氧，每周一次美滋滋）

所以，一般有氧我都是采取高强度的间[繁体：間]歇性训练来代替【tì】，也推荐大家尝试一下。

分享一下我平时做的高强度（dù）间歇性有氧训练:

1，开合跳 --------------------------1分钟（繁体：鈡）

2澳门永利，高抬腿 ------------------------- 30秒

3，后（读：hòu）踢腿 -------------------------- 30秒

4，跪式俯卧撑/俯卧撑【chēng】 ------------ 15个

5，勾拳开合跳 --------------------- 1分钟

6澳门银河，军体俯卧撑（变《繁：變》体）------------ 15个

7，波(读：bō)比跳 --------------------------- 10个

8澳门威尼斯人，俄{练：é}罗斯转体 --------------------- 1分钟

9，箭步蹲[拼音：dūn]走 ------------------------ 1分钟

10，俯卧娱乐城撑转体 -------------------- 1分《拼音：fēn》钟

11，登山澳门金沙跑 ------------------------- 10分【读：fēn】钟

这样一套下来所消耗的时间不超[chāo]过20分钟，但是【读：shì】消耗的热量{读：liàng}比起20分钟的跑步要多的多。

感兴趣的{pinyin：de}朋友阔以尝试一下。