练一字马不(读：bù)收胯的后果

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？开髋到底开的是哪里？想要开髋，首先我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？

开髋到底开的是哪里？

想要开髋{pinyin：kuān}，首先我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？

下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方。骶骨与髂骨连接的地方为骶髂关节，错误的开髋方式会造成骶髂关节代偿，从而使骨盆不稳定，造成一些不必要的伤害

髋关节属于球窝关节，这样（繁：樣）的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和{拼音：hé}内旋（如：英雄坐姿{zī}）等六个方向的运动以及旋转。

今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻（读：qīng）而易举

1、束角式{读：shì}

坐与地面上，弯曲双腿两脚掌相对靠近会阴出处双手十指(拼音：zhǐ)交握抱住双两脚掌保持腰背【繁：揹】挺直(读：zhí)

澳门新葡京2、坐角式(读：shì)

双腿打开适当的距离，两liǎng 脚尖回勾双手（shǒu）手掌支撑地面或抓住脚趾慢慢的让两手掌向前双手臂去寻找地面，保持腰背伸展

3、青蛙趴(练：pā)

双腿打开，大小腿成90度，慢慢的压跨下（xià）下双手支撑地面，两(拼音：liǎng)手掌随胯部向下一点点的向前伸直双手臂寻找地面，让腹部胸部贴地

4、骑马《繁体：馬》式

右腿大腿和小腿垂直左腿向后[繁体：後]伸直脚背贴开云体育地上半身保持脊柱延展下沉髋部

5、低飞龙[拼音：lóng]式

在骑马式的基础上右腿向外打{读：dǎ}开双手推地【读：dì】也可以手肘支[zhī]撑地面感受髋部的打开

6、天鹅式【读：shì】

右腿横放澳门新葡京地面上左腿向【xiàng】后伸直髋部下沉，髋骨正对前方保持脊柱的延展

7、睡天澳门永利（读：tiān）鹅式

在天鹅{pinyin：é}式的基础上双手臂向前伸直让腹部胸部去寻找地面的感觉

澳门新葡京8、半神猴式（shì）

右腿跪地右大腿与地面垂直(读：zhí)左腿向前伸{shēn}直，前方的脚脚尖回勾[gōu]慢慢的让腹部胸部去靠近右腿

练习一字马时，可瑜伽砖[繁体：磚]辅助练习，将两块瑜伽砖分别放在身体的两侧，或者将砖放在大腿的下方fāng ，在半神猴的基础上慢慢过渡到神猴一字马。