阿斯汤加瑜伽初[拼音：chū]级

阿斯汤加瑜伽的体式有固定的顺序吗？阿斯汤加瑜伽在所有瑜伽中非常特别，因为阿汤有一个铁打不变的固定体式序列（当然热瑜伽26式也算一个固定序列）。虽然每一个练习者的身体条件都不一样，但是阿汤的练习要求所有人都遵从这个序列，都是从这个序列开始一个体式一个体式地练习

阿斯汤加瑜伽的体式有固定的顺序吗？

练习阿斯汤加瑜伽需要体式的正位性及（jí）身体的体力支持。建议刚开始学习的将每个体式练得正位wèi 了，避免伤害。

瑜伽入门者，可以直接练习阿斯汤加吗？

人们练习瑜伽的原因有很多种：缓解压力，减肥健澳门新葡京身和精神方面的原因，比如更多地与“自我”沟通。因此，存在不同类型的瑜伽。哈他【读：tā】、艾扬格、流瑜伽、阴瑜伽等等。

无论你选择怎样的瑜伽风格，通过定期练习，你都可开云体育能在很多方面看到改善。身体灵活性、肌肉张力和力量、改善焦虑[lǜ]、改善血液循环和心脏健康、缓解慢性疼痛、舒缓紧张情绪、更好的睡眠等等。

瑜伽为每个人都准备好了“礼物”，无论你是喜欢缓慢的、澳门新葡京有条不紊的，或喜欢力(练：lì)量感、更加激烈的，热烈的风格，还是增肌减脂的。无论哪种方式，瑜伽都可以满足你的需求。

哈他《读：tā》瑜伽：非常适合初学者

“hatha”一词实际上是指瑜伽的身体练习，它可以应用于任何练习。它也指太阳“ha”和月亮“tha”的组合。当练习被标记为Hatha时，它通常意味着包（练：bāo）括基本的瑜伽姿势【pinyin：shì】和深呼吸，侧(繁：側)重于呼吸，和冥想。

对于瑜伽小白来说非常棒，更温柔，不紧张，对身体要求不是很高。可以自我转化调整整个身体，心灵和灵魂。

艾扬格瑜伽：借助辅助器具让你拥有更好伸(拼音：shēn)展。

Iyengar ，是一种很严谨的(读：de)瑜伽流派，不可以随便改变每个体式之间的顺序，每个体式一般会被要求坚持的更久，当你吸入空气时，要体会到呼吸充满整个动作，会用到很{pinyin：hěn}多瑜伽辅助用品，如瑜伽砖，拉伸带，瑜伽毯，并且老师会确认你的每个动作的标准性。很适合喜欢研究瑜伽动作细节的人，并且规范的瑜伽动作可以避免初学者在学习瑜伽的过程中因为姿势不正确而导致运动拉伤等意外。

流瑜{拼音：yú}伽：哈他和阿汤的结合体，拥有连贯的瑜伽体验。

侧重动作与呼吸的结合，每个动[拼澳门威尼斯人音：dòng]作之间的转换很连贯。在梵语中 Vinyasa的意思是连接，每个动作通过一呼一吸来更换。在Vinyasa的课上并没有完全固定的每个体式与下一个体式的链接，老师可以根据自己的教学方式将呼吸顺序与姿势进行配合

根据不同的课程等级，Vinyasa瑜伽既可kě 以是比较温（繁：溫）和也可以是强烈的，建议初学者可以从基础班上起。Vinyasa瑜伽[读：jiā]即适合初学者也适合练习瑜伽很久的人。

阿斯[sī]汤加瑜伽：结构化瑜伽，较为严格的训练。

阿(读：ā)斯汤加瑜伽包括用呼吸同步连续《繁体：續》和结构化的一系列体式。是一项强烈且严格的练习，比哈他更需要体力的瑜伽风格。

分为基础级、中级、高级3种级（繁体：級）别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以yǐ 5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。旨在平息{pinyin：xī}你的思想，同时改善身体的循环和力量。

澳门新葡京一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓(繁体：嚇)

　　二、练习时，一yī 定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准[繁：準]备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、练习[xí]瑜伽不一定非要照猫画虎，完{wán}全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时，每个动作一定（dìng）都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉(拼音：yú)悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽[jiā]千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事(读：shì)半{bàn}功倍。

请记住，瑜伽永远不会是强硬的或难以接受的，感受到的是集中且放松的。愿你也可{pinyin：kě}做到{拼音：dào}舒适、流畅、自然。

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