每天跑步5公里配速6到7，控制饮食，多长时间能明显感受到瘦啊？那就十天八天就显瘦了现在在减肥，每餐控制热量，一个月明显瘦了但是体重没变，我知道是减脂且增肌了，请问要多久后体重会掉？个人发表一点看法，欢迎讨论哈
每天跑步5公里配速6到7，控制饮食，多长时间能明显感受到瘦啊？
那就十天八天就显瘦了现在在减肥，每餐控制热量，一个月明显瘦了但是体重没变，我知道是减脂且增肌了，请问要多久后体重会掉？
个人发表一点看法，欢迎讨论哈。就题（繁体：題）主的描述来说，其实还缺少一点详细幸运飞艇的描述，主要是针对题主认为是减脂且增肌了，通过每餐控制热量，大概率来说是有脂肪的消耗存在（人体就算正常饮食或者说暴饮暴食，每时每刻身体里脂肪都在分解氧化和合成的，你胖还是瘦取决于脂肪分解氧化得多还是合成得多，这里不过多描述）。
我有两个问题：
1、控制饮食一个月，明显瘦了，这个瘦你是从整体外形来判断的吗？还是身体部分部位的围度变化《读：huà》来判断的，因为相对来说，人如果腰腹部瘦shòu 了，那么很大（练：dà）程度上说明你是减脂了，而其他部位的围度变化，有可能是水分的减少（当然，腰部围度减小肯定也是有水分减少【pinyin：shǎo】的情况存在，毕竟脂肪酸不是百分之全为甘油三酯，也有水分，这里就不要纠结了）。
2、题主认为自己增肌了，我想了解世界杯下是控制热量的同时有力量训练吗？通常来说，如果你没有力量训练，那么增肌是不大可能的，因为增肌一方面需要有力量训练来刺激肌纤维的微损伤，还要有大量蛋白质的供应才行，如果你只是单纯的摄入大量蛋白质，也不大可能增肌，不然的话，想增肌的人就没有必要去健身房撸铁了，每天三顿大量蛋白质摄入不就行了嘛。由于题主没有详细说明控制热量的时候，三大营养素的供应有何变化，所以，就一般大体重的人来说，在减脂初期，可能存在减脂的同时增肌，而体重较低或者已经没什么脂肪可减的人，就很难（繁：難）做到减脂的同时并且增肌，毕竟，减脂是需要制造热量缺口，而增肌是需要创造热量盈余的。
回答题{澳门新葡京pinyin：tí}主的问题之前，废话了这么多，回到正题。
澳门银河个人觉得你的饮食控制还可kě 以变化一下，理论上说，如果明显瘦了，又没有力量训练，不存在增肌和藏家瘦体重的情况下，体重是应该有变化的，看起来是矛盾的。
很多人会自己计算食物热量，但是这个[繁体：個]方亚博体育法不太建议，因为计算食物热量不太靠谱，一方面食物热量的数据来源不一定准确，另一方面，很多人还会忽视正餐之外的其他食物热量，所以，看起来饮食热量控制了，但是实际摄入的热量还是很高，所以反应在体重上还是没有变化，毕竟身体是最诚实的。
另外，不知道你说的体重没变化是基于[繁体：於]每天[tiān]测体重来判断的还是一个月前测一次，一个月后测一次体重来得出的结论。
个人建议：把你每天的所有吃喝全部记录下来，看看有没有[yǒu]忽略了的热量摄入【pinyin：rù】情况，如果有零食和饮料类的摄入，全部去掉，再执行一周，看看你的体重《读：zhòng》是否有变化。
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