划船器可以锻炼哪些部位？对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展。这类动作，建议一组做12-15个，重量根据自己调整，建议不要太重也不要太轻
划船器可以锻炼哪些部位？
对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展。这类动作，建议一组做12-15个，重量根据自己调整，建议不要太重也不要太轻。然后每次做3-4组即可澳门新葡京我一般体能还好就做15个，体能不行了就{pinyin：jiù}做12个，每次三组。效果还不错。但用划船机注意姿势，如果姿势不正确的话，练不到我上面说的部位不说，还容易受伤。望采纳，谢谢！
划船器的锻炼效果怎么样？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。首[shǒu]先，划船器在常见的有氧器械里（跑步机，椭圆仪等），训练效果应该是最全面的。不仅会刺激到我们上肢和背部肌肉，对于下肢肌肉的刺激也是{shì}非常好的。并且有氧效果也不比其他的器械差。
如果我们观察其他人做动作时，大体上(读：shàng)可以把它分成三个动作，一世界杯是腰部的前屈运动，二是利用肱二头肌的手臂屈伸运动，三是腿部的屈伸运动。划船运动正是由这三个基本动作组成的。首先说腰部的前屈运动，它可以很好的锻炼我们的腹直肌，其效果可类比于俯卧撑。利用肱二头肌的手臂屈伸运动，可以锻炼肱二头肌，类似于引体向上，只不过比引体向上的难度要低一些
腿部的屈伸运《繁体：運》动类似于腿举，比腿举澳门银河的难度要低。
上面说到，划船动作分为三个基础动作，但这三个动作是需要同时进行的，也就是说我们在进行腿部屈伸的时候，同时需要进行手臂的屈伸运动。凡是几种动作同时进行的运动，都需要身体进行配合才能很好的完成，否则的话，动作难免会出问题。但也正是因为如此，我们在此类运动中，不仅锻炼了局部的肌肉，还锻炼了肌肉与肌肉之间的协调性。
但是如果想要针对于某块肌肉进行锻炼的话，划船运动并不是最优选。也有健【pinyin：jiàn】身者抱怨这项运动对腰部肌肉有损害。其实任何一个健身项目，只要做的时间太长，都会对局部[bù]肌肉有损伤，只要我们控制时间以及掌握正确的健身姿势，运动对《繁：對》身体的伤害就会被降到最低。
以上就是幸运飞艇尚形君的观点，希望可以对你{拼音：nǐ}有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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