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跑步落地的正《读:zhèng》确姿势

2025-03-17 19:43:40Family

如果想要在跑步时不伤膝盖,脚应该如何落地?  谢邀  跑步时,脚要怎样落地才不会伤膝盖?有哪些技巧?  说起跑步话题,最近很常见,毕竟大家慢慢注意到自己的健康问题,都开始跑步起来。跑步,应该算是最省钱也见效最快的健身方式了

如果想要在跑步时不伤膝盖,脚应该如何落地?

  谢邀

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  跑步时,脚要怎样落地才不《bù》会伤膝盖?有哪些技巧?

  说起跑步话题,最近很常见,毕竟大家慢慢注意到自己的健康问题,都开始跑步起来。跑步,应该算是最省钱也见效最快的健身方式了。只要你想跑,随时都可以行动起来。但是,最近在我们的一些跑友中,出现了一些问题,个别跑友坚持跑步一周,两周后,膝盖开始出现疼痛,特别是慢蹲时,就能感觉明显。

  1、落地

  跑步时,脚落地的方式,正常有这3种。A、脚尖落地,正常是为了冲刺跑才用到,所以大都是短跑比赛如果经常用偏向脚尖跑步长跑的话,容易导致脚踝、小腿酸痛。B、前掌或足中落地,这种是大多数长跑步爱好者常用的澳门博彩方式C、脚后跟落地,因为冲击力是直接影响膝盖的,所以经常这样长跑,就容易导致膝盖《繁体:蓋》酸痛。那么,我们应该用哪种更适合呢?

  调查研究,用前掌或足《zú》中落地方式(pinyin:shì)比用脚后跟落地试更好,因为前掌或足中落地可以减少膝关节冲击力多达70%。

  所以跑友们,当你跑步时尽量就感受一下自己的身体,如果感觉膝盖有压力有酸{练:suān}痛感,那就换种方式,用前掌或足中澳门博彩落地,这样可以减少膝盖的冲击力及伤痛。

  2、重心(练:xīn)

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  重心指的是,我们跑步时脚落地的点,尽量与身体上身是垂直一条直线,简单说就是脚落地点,尽量靠近身体,这样对我们的身体重心就比较稳。反过来讲,如果脚落地点是偏向身(读:shēn)体前面很多,那我们身体全身的重心就比较不澳门巴黎人稳,也就相应增加了落地时的冲击力,这样当然膝盖就容易受伤了。

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  3、平稳(繁体:穩)

  平稳说提{拼音:tí},跑步时我们身体的姿势,也就[pinyin:jiù]是跑姿,应当保持自然垂直的状态。简单来说,从上到下,可以分{读:fēn}为几个方面:抬头、挺胸、收腹、摆臂、上拉。

  A、抬头:跑步时,头部不要低头,也不要昂头,就保持水平,眼睛平(pinyin:píng)视前[读:qián]方。

  B、挺胸:胸部及肩膀自然的挺起,保持自然,不用刻意,从侧面看澳门巴黎人可以看到头(tóu)部与身体是保持直线的,就行。

  C、收腹:也就是腹部用力,比如当你咳嗽的时候,就能感觉到《dào》腹部是有在用力{拼音:lì},跑步的时候,就是这样的收腹

 澳门银河 D、摆臂:双肩与手臂自然放松,双手稍握拳头姿势,手肘呈90度,自然摆动。向前摆时,注意手肘不要超过身体。向后摆时,手不要超过身体。双手自然前后摆动时,向前不要超过身体[拼音:tǐ]的中线。

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  E、上拉:跑步时,后脚抬起腿时,膝关节折起的角度。角度越(pinyin:yuè)大,小腿越靠近臂部,超能减小阻力,跑步时也就越[读:yuè]省力,从而加快了腿向前迈步的速度,也更容易增大步(pinyin:bù)幅。

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