性功能锻炼（读：liàn）11种方法

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说一些基本的瑜伽体式，都是【读：澳门永利shì】简单的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没有自信面对镜头，这是很多(pinyin：duō)女孩子的恼人问题。对自己的身材不够自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不了自己的嘴，喜欢吃吃喝喝，减肥总以失败[繁体：敗]告终。

不想去健身房？痛恨跑步？今天小伽就为各位腿粗的妹子带来了福利，让你在家里也能蹭蹭蹭《cèng》的瘦！这套瑜伽动作能够拉伸我们的腿部，让腿部(练：bù)的血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧三《sān》角伸展

a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张开，上半{练：bàn}身躯干像(xiàng)右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；

b.背(繁体：揹)部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴地面的力量保持身体《繁：體》平衡，保持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一亚博体育侧练【繁体：練】习，重复动作5次。

2、单娱乐城腿下犬式【读：shì】

a.先保持爬行姿势，脊柱保持挺直(pinyin：zhí)，上半身躯干保持挺直《zhí》，腹部收紧缓慢向[繁体：嚮]地面换取，双手五指张开撑地；

b.左腿伸直紧贴地面，右腿向上伸展直至与身体保持在一条直线上，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重《读：zhòng》复动作5次。

3、山《shān》式

a.保持站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，腹部收（读：shōu）紧，脊柱挺(tǐng)直，双手合十放置胸前；

b.保持呼吸均匀，下巴微颔，闭上双[拼音：shuāng]眼，摒弃心中杂念；

c. 保持动作30-60秒，重复动作5次{拼音：cì}。

澳门新葡京4、树式（读：shì）

a.保持山式站立姿势，左腿伸直紧【繁：緊】贴地《读：dì》面，右膝向左侧大腿内《繁：內》侧弯曲直至左脚脚掌紧贴右侧大腿内侧；

b.腹部收紧，双【shuāng澳门新葡京】手向上张开，保持呼吸均匀，脊柱挺直；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧（读：cè）练习，重复动作5次。