瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入《读：rù》魔”可以理解【读：jiě】为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国（繁：國）内外有大量的人在锻炼，非常安全。
初级瑜伽（读：jiā）攻略
入门必备（繁：備）
1、什(shén)么是瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到dào 5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的（读：de）套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松[繁体：鬆]的[练：de]方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽{拼音：jiā}的种类？
瑜（读：yú）伽有若干派(pinyin：pài)系，主要有下面几个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想《xiǎng》瑜伽。
哈他瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练【繁体：練】习xí ，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想[读：xiǎng]等八个方面miàn 组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系[繁体：係]属于宗教性质。主要是修炼（读：liàn）心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简{繁体：簡}单有(读：yǒu)效的放松和平静心灵（繁体：靈）的方法。
3、瑜伽是宗zōng 教吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们（繁体：們）这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人{读：rén}也练（繁：練）习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么《繁体：麼》是哈他瑜伽？
哈他（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他【练：tā】瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本{běn}。
构成哈他（读：tā）瑜伽练习的主要有(练：yǒu)体位法和调息法，此外（拼音：wài）还包括净身术、庞达等。
幸运飞艇体位[拼音：wèi]法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽《jiā》有危险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的{拼音：de}。“走（练：zǒu）火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健（pinyin：jiàn）康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什么{pinyin：me}好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各(读：gè)个部分保持良好的状态才能有健康的身体(拼音：tǐ)。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各{pinyin：gè}个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习(繁体：習)惯。通过不停的超越自我，也【读：yě】让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦{读：jiāo}虑和关[guān]节炎【读：yán】等症状非常好的疗效。
7、我怎（拼音：zěn）么开始练习？
开始练[繁体：練]习有三种方法：
1）找个老师当面[miàn]传授
2）从VCD开[繁体：開]始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题[繁体：題]，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是（shì）这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏【piān】差。
极速赛车/北京赛车8、有（yǒu）什么瑜伽方面的资料？
A．纸质书 张惠兰[繁体：蘭]《瑜伽－气功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有yǒu 介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买《繁体：買》读书卡，然后到里面（读：miàn）下载，具体如下：
《瑜伽入{读：rù}门》
作者：理查（pinyin：chá）德·希特(pinyin：tè)尔曼 页数：121 出版日期：1991年6月第1版 SS号[繁：號]：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲[拼音：zhòng]明 页数：74 出版日期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度气【qì】功——诃陀瑜（读：yú）伽健身术》
作者：[苏]弗·沃洛宁 页数：61 出[繁：齣]版日期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜伽大全（pinyin：quán）》
作者：斯瓦密·维《繁体：維》希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术[繁体：術]》
作者：徐岱 俸怀邦bāng 刘平 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年9月(练：yuè)第1版 SS号：10058696 《瑜（yú）伽健身法》
作者：日本大阪大学{练：xué}名誉教【读：jiào】授《拼音：shòu》 佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一{练：yī}眼就会的瑜伽[练：jiā]健身法》
作者：（日）番场一雄 页数：141 出版日期：1998年《nián》12月{读：yuè}第1版[pinyin：bǎn] SS号：10063509 《28天瑜伽健身美体法》
作者：[美]理查德 希特{pinyin：tè}尔曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我wǒ 身心锻炼方法{拼音：fǎ}》
作者：张（繁体：張）蕙兰编著 页（繁：頁）数：278 出版日期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功法【拼音：fǎ】全书》
作者：张令铮 毛{读：máo}礼敦等译 页数：395 出版(练：bǎn)日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐保田鹤治 亚博体育页数：118 出版日期{练：qī}：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要》
作者：邱陵编 页数：129 出版日期：1992年{读：nián}7月第1版 SS号：10094385 《瑜（拼音：yú）伽呼吸 冥想秘法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 娱乐城SS号：10094676 《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母《读：mǔ》拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子（读：zi）书《瑜(yú)伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时间和{hé}环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时[繁体：時]后。尽量争取在每天的同tóng 一时间练习。
地点没有严格的限制[拼音：zhì]，但尽量选择在通风，空气新鲜（读：xiān）并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺pù 张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服(读：fú)有什么要求吗？
最好是（shì）穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚{繁：腳}的，以便于练习倒立。
11、每次要练习多长，需[读：xū]要天天练习吗？
最好(读：hǎo)每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关{pinyin：guān}键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一周练习2个小（练：xiǎo）时效果好的多。
练习瑜[拼音：yú]伽，贵在坚持。
12、练习时，呼吸如何调（繁：調）整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要{yào}比吸{读：xī}气的时候稍长。
13、练习瑜伽必须素食吗（繁：嗎）？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确[繁体：確]实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习（繁体：習）惯，提倡大家尽量的素食。
14、 我的[读：de]工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式(读：shì)呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧{pinyin：yǎng}气，得到（读：dào）放松，使身体的不良反应得到缓解。
15、 我{练：wǒ}有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜（拼音：yú）伽练习对高血压有不【拼音：bù】错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血【pinyin：xuè】压朋友，请注意不要练（繁：練）习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功《读：gōng》法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练(繁：練)习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛tòng 等等，这是因《yīn》为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习瑜伽可以减肥吗？哪个【练：gè】姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到{拼音：dào}一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡{读：chàng}导一种健康的{pinyin：de}生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养（繁：養）成一种健康的生活方式《读：shì》。
18、女【pinyin：nǚ】性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这[繁体：這]个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法(pinyin：fǎ)要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽可以让我{拼音：wǒ}长高吗？
如果你已经是成年人rén 了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相【拼音：xiāng】反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整天tiān 很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到澳门金沙自己的身体和思想（拼音：xiǎng），可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不{练：bù}会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练[繁：練]习，一个月以后肯定有效果。
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