马拉松怎么练《繁：練》

马拉松正确的跑步姿势图解，马拉松全程得有多长？一、马拉松正确的跑步姿势：1、正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合

马拉松正确的跑步姿势图解，马拉松全程得有多长？

一、马拉松正确的跑步姿势：

1、正（练：zhèng）确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同(tóng)时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。

2、头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。3、以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线。4、着地点靠近臀部下方，即《读：jí》重心投影点，澳门威尼斯人同时着地轻。5、适当控制步幅，不可过快过慢，一分钟180步左右为正常。6、同时跑姿应该与速度匹配

二（练：èr）、马拉松全程约42.195公里。

跑姿该随速度而改变吗？

基本的姿势不会改变。

但是，步频、步幅以及身体倾[繁体：傾]斜角度、小腿折[拼音：zhé]叠程度等，会随速度有《读：yǒu》一定的改变。

养成[拼音：chéng]良好的跑姿，能够让你跑的更轻松、更不容易受伤。

马拉松跑步的正确跑姿？

应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。应脚跟先着地，不要脚尖先着地。跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。跑步应该自然的挺胸收腹

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