大腿太tài 粗怎么瘦下来

怎样才能瘦腿最快最有效？瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动

怎样才能瘦腿最快最有效？

今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式{练：shì}，就是当时女性为了追求独立和在社会中的地位，而进行的一{pinyin：yī}种无声的抗议，小编在这《繁体：這》里不再耽误时间，开始我们的练习。

按着人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式、战斗三式，它们代表着力量和勇气，要求训练者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。

战士【pinyin：shì】一式

这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以幸运飞艇减少腿部多余[繁体：餘]的脂肪。

动作（读：zuò）准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延(练：yán)伸。

动作过程：吸气，右脚向《繁体：嚮》前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋{练：xuán}转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向上有延{pinyin：yán}伸感，自然呼吸，眼睛看着前方，然后呼气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的呼吸练习。

战zhàn 士二式

能够从细节雕刻双腿的线条《极速赛车/北京赛车繁：條》，使肌肉变得更加匀称，降低腿部肌肉痉挛的风险，由此增强腿部肌肉的弹力性。

动作准备bèi ：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸【读：shēn】。

动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟(拼音：gēn)向外旋转，保持身体的稳定，然后双臂依次在身体的(练：de)体侧打开，保持动作30秒，进行5次的呼吸重复练习。

战士三直播吧[练：sān]式

促进腿部的稳定，使其它的de 瑜伽体式得到平衡的保证，激发身体运亚博体育动的活力，促进身体的敏捷，提高身体整体的运动水平。

动作准备：站姿，双臂自然下垂{pinyin：chuí}在体侧，双脚并拢直立在地面上。

动作过程：调整好身体和墙的距离，吸气，双臂向上伸直然后放下(练：xià)放在体前的固定物上，然后一支腿向后正直，使全脚掌踩在墙面上，另一条腿伸直支【读：zhī】撑身体，静止动作30秒，进行5次呼吸，然后换腿练习。

总结《澳门新葡京繁体：結》：

1、战斗一式的注意事项保持前腿大腿和小腿之间的夹角为90度，重心不要过多地移到髋部和腿部，最大限度向上拉伸脊椎（读：chuí），胸腔扩张《繁体：張》，保持双腿的(练：de)稳定。

2、躯【pinyin：qū】干不要前移或【练：huò】者前倾，要保证肩胛骨向内收缩，身体向外侧最大范围地伸展。

3、战斗三式比以上2个(拼音：gè)都有难度，注意点在后伸和支撑腿的拉伸和伸展上。

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