40分钟的瑜伽全身{练：shēn}拉伸

做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？在瑜伽中，有许多伸展大腿内侧的姿势。首先介绍几种常见的体位，然后总结出有哪些特点的体位，哪些可以伸展到大腿内侧。1. 侧卧，抬腿。练习方法很简单。侧躺垫子，下臂用力支撑身体，上掌放在身体前方，保持身体稳定

做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？

在瑜伽中，有许多伸展大腿内侧的姿势。首先介绍几种常见的体位，然后总结出有哪些特点的体位，哪些可以伸展到大腿内侧。

1. 侧卧，抬腿。练习方法《fǎ》很简单。侧躺澳门博彩垫子，下臂用力支撑身体，上掌放在身体前方，保持身体稳定

吸【拼音：xī】气，双脚笔直向上，呼气向下。做三组，每组20人。

看看这个动作的结构[繁体：構]。耻骨、股薄肌、长收肌和大收肌均位于大腿内侧。

2. 闩锁类型，如【读：rú】下所示。

练习方法也很简单。跪下，一条腿平行于身体一侧伸直，脚水平，脚澳门威尼斯人背挺直。吸气（繁体：氣），双手水平举起，呼气，双臂弯曲上身。伸展大腿内侧肌肉的股薄肌、内收肌和耻骨。

3. 坐在垫子上，双{练：shuāng}脚尽量向两边张开。保澳门巴黎人持脚趾和膝盖向上。我以前介绍过这个姿势。你也可以背对着墙练习。

让我们(繁：們)来看看解剖学。伸展大开云体育腿内侧的股薄肌。

4. 练习方法也（yě）很简单。坐在垫[繁：墊]子上，屈膝，两脚掌心相对。握紧你的手指，抓住你的脚底。吸气伸展脊柱，呼气向前弯曲。

让我【拼音：wǒ】们来看看解剖学。5鸟王，在下面。

练习方法：站成山形，吸气，伸展脊柱，呼气，稍微弯曲膝盖[繁：蓋]，交叉双腿和大dà 腿，包裹双腿。保持呼吸3-5组，换边[繁体：邊]。

看一看解剖结构，拉伸长收肌和股薄肌。

看看以yǐ 上五种姿势，让我们总结一下。我不知道你是否发现，当臀部向内收缩，向外{读：wài}外展时，它会伸展到大腿内侧。所以你不必记住哪些动作会延伸到大腿内侧。只要你看到髋内收和外展，这【练：zhè】意味着这个动作可以伸展到大腿内侧。

例如（rú），战士2，下一个

和树2，下一个[繁：個]

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