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你们觉得是朴孝敏身材好还是金泫雅身材好？朴孝敏，那身材刚刚的女生怎么练出金泫雅那样的身材？hi~大家好~我是hi运动的Hanley~金泫雅和李孝利皮肤紧致，身材曲线优美、前凸后翘，给人一种健康阳光的美，让很多现代女孩羡慕不已

你们觉得是朴孝敏身材好还是金泫雅身材好？

朴孝敏，那身材刚刚的

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

金泫雅和李孝利皮肤紧致，身材曲【qū】线优美、前凸后翘，给人一种健康（读：kāng）阳光的美，让很多现代女孩羡慕不已。

美丽身材背后是汗水与付出，今天(tiān)给大家分享3个简单易学的健身动作，让你也拥有像金泫雅（yǎ）和李孝利那样的性感阳光身材~

一、跪姿俯卧[繁：臥]撑

女生（读：shēng）练习俯卧撑，可以起到紧致胸部的作用，并且还能塑造曲(繁体：麴)线更好的肩部、背部和手臂。

但是很多女生无法完成一亚博体育个标准的俯卧撑，下面我就为大家（繁：傢）推荐有同样功效却简单易行的跪姿俯卧撑。

动作《拼音：zuò》要领：

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直{zhí}线上

2、手【shǒu】臂自然伸直垂直于地面

3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行皇冠体育，控制肘部（bù）紧贴身体两侧

二、臀桥

臀桥可{pinyin：kě}以直接锻炼到臀大《读：dà》肌，提拉臀部《拼音：bù》的线条，练就的翘臀会让你穿裤子很立体，同时能显腰线。

动作要【练：yào】领：

1、臀部[拼音：bù]持续紧张

2、勾住脚[繁体：澳门金沙腳]尖，脚跟着地

3、最高点躯干与大腿在《拼音：zài》同一直线

三（pinyin：sān）、卷腹

对于初练者来说，卷腹运动。相比仰卧起坐来说，卷腹的幅度较小，并且由于其（qí）对腹部的针对性强，效《读：xiào》果和科学性也不亚于仰卧起坐。

动(繁体幸运飞艇：動)作要领：

1、运动中保持下巴与颈部夹角不变

2、踮起{练：qǐ}脚尖

3、腹部持续《繁体：續》紧张

祝各位小姐姐、小仙女都{pinyin：dōu}能拥有一个阳光美丽的身材~比心~

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