一天一般运[繁：運]动多久最好

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？

健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法。

1、在健(练：jiàn)身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说(拼音：shuō)明你训练过度了。

2、经过guò 健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明【读：míng】你训练过度了。

3、情绪不好直播吧容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训【练：xùn】练过度了。

4、训练期间皇冠体育经常失眠，说明【pinyin：míng】你训练过度了。

5、肌肉澳门巴黎人围度与体重非但不增加，而且还呈现减少{读：shǎo}趋势，说明你训练过度了。

6、长期白天没精神，容易犯(拼音：fàn)困，说明你训练过度了。

7、性功能减退，说明m澳门威尼斯人íng 你训练过度了。

8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度（读：dù）了。

9、由于训练导致受伤，说明你训练过度了。

一旦发现自己训练过度，可以从3方面进行xíng 调节：

1、停止训练《繁体：練》1-2个星期休息一下或减少训练量，在肌肉没有完全恢复好的情况下，不要进行（读：xíng）第二次训(繁：訓)练。

世界杯2、营养补充要做到科学合理，训[繁：訓]练前后蛋白质、碳水化合物以及矿物质的补充缺一不可。

3、调整作息时间(繁：間)，保证充足的睡眠时间。