马拉松如何进行训练？跑呀！如果是新手，别的不管，先跑起来再说。也许会受伤，那是因为心急。那就缓缓的来，一百步、二百步、一千步，一万步，只管跑你的。慢不怕，只要你不懈着坚持。一天，一月，一年，把你的身体练结实；天晴，天雨，天热，天冷，不委缩，把你的腿脚练有力
马拉松如何进行训练？
跑呀！如果是新手，别的不管，先跑起来再说。也许会受伤，那是因为心急。那就缓缓的来，一百步、二百步、一千步，一万步，只管跑你的慢不怕，只要你不懈着坚持《拼音：chí》。一天，一月，一年，把你的身体练结（繁体：結）实；天晴，天雨，天热，天冷，不委缩，把你的腿脚练有力。等你跑成了公狗腰、铁脚板，你再试路半马，检验一下自己，衡量一下自己，挑战一下【练：xià】自己
和跑友多作交流，你就懂得了如何去作了。更能体会到艰苦煅练所带给你的人生快乐！
马拉松中的“有氧、无氧、混氧”分别是什么意思？
在制定马拉松训练计划和实施中经常用到的名词，作为马拉松跑者必须深刻领会这三个词的内涵，区别和联系，否则难以科学训练。下面我通俗的介绍：1、有氧：澳门巴黎人指在跑[拼音：pǎo]步中身体能量供应，完全在有氧情况下供能，没有产生氧债，心率通常在150次/分，血乳酸在2毫摩尔以下；
2、混氧：指在跑步中身体能量供应，不完{pinyin：wán}全在有氧情况下《拼音：xià》供能，产生氧债，心率通常在170次/分，血乳酸在4毫摩尔以上。混氧供能依据氧气供应量大小决定乳酸值，不同速度产生乳酸不同，机体(繁体：體)在不同乳酸环境下机能状态必须不同。因此，中长跑很多训练方法就是依据乳酸来确定的。
3、无氧：在短时间运动中，主要依靠直接[练：jiē]能源物质CP-ATP供能，他们持续的【de】时间很短。
4、有氧是混氧的基础，机体能量供应依（pinyin：yī）靠有氧和混《拼音：hùn》氧提供，转换成ATP才能使用。
参加马拉松跑步比赛需要什么条件和体能？
关键是看你有什么的自我期望了，你是只想参与一下，后者拿个牌牌，或者跑个好成绩了。咱澳门威尼斯人就从最基本的说起{练：qǐ}吧。
对没有跑步基础的人来（读：lái）说，肯定不能一上来就跑马拉松的，可以5公里，10公里，半马，全马的过度就行。我第一跑马其实并没有训练，虽然我平常不专门跑《拼音：pǎo》步，但是我一方面年轻，一方面我每周一打篮球，平时走路上下班，虽然没跑出好成绩，但也是走走跑跑的顺利完(pinyin：wán)赛了。
马拉松赛季来临，赛前一个月如何规划训练？
重点是“减量恢复，高质低量”！（1）经过了几个月的（pinyin：de）备战训练，身体会或多或少堆积一些疲劳的，还有的有{yǒu}伤痛的《拼音：de》隐患，
（2）最后一个月了，不要指望体能还能提高多少，能把现状的【读：de】体能发挥出[繁体：齣]来就可（kě）以了
（3）如果你还没有跑过30，那么可以在幸运飞艇赛前3-4周跑一《读：yī》个。
（4）如果已经澳门巴黎人跑过30or30 了，那么最后一个月(yuè)最长跑20-25也够了，毕竟30对身体负担大的。
（5）平时的主要（yào）跑步还是以慢幸运飞艇跑为主，但距离要变短，
（6）配合各种肌肉体（繁体：體）能训练
（7）每（读：měi）周的长距离，保持在90-120分钟
（8）每周1次的间歇依然要（pinyin：yào）跑
（9）比赛配速的适应必须要跑(pinyin：pǎo)
（10）减少整体的跑量，提高质《繁：質》！
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