什么时间跑《拼音：pǎo》步运动最佳

每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。每天坚持慢跑对身体有很多好处，有一些不正确的跑步习惯会给我们的身体带来伤害。许多新手跑者刚刚开始跑步，并不知道跑步能给他们带来哪些好处，同时也听说有一些人因跑步而导致身体受到了伤害

每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

每天坚持慢跑对身体有很多好处，有一些不正确的澳门威尼斯人跑（pǎo）步习惯会给我们的身体带来伤害。

许多新手跑者刚刚开始跑步，并不知道跑步能给他们带来（繁体：來）哪些好处，同时也听说有一些（pinyin：xiē）人因跑步而导致身体[繁：體]受到了伤害。所以，有些进退两难，想跑又有些犹豫。

长期的慢跑可以锻炼我们的心脏，使心脏跳动强劲有力。心脏每次的射血量比原来大为提高，我们在安静时的心率就会越来越低。

普通人的{练：de}静止心率在60-90次/分钟左右，而我幸运飞艇们有可能降到40-60次/分钟左右。心脏强壮了，我们的生命也被延长了。

长期慢跑使我们的肺部通气量增加，呼吸肌得到锻炼，使呼吸加深，一次能吸进和呼出更多的气体。

肺部的工《拼音：gōng》作压力大为减轻，我们即使从事再繁重的体力活也不{pinyin：bù}会气喘吁吁，上气不接《读：jiē》下气了。

有研究表明，长期慢跑可以有效提高我们的骨密度，对预防骨质疏松有着积极的作用。

等我们上澳门巴黎人了岁数，与那些没有跑步《拼音：bù》习惯的人相比，我们发生骨折，骨病变的概率要小的多。

慢跑刺激了关节软骨，使关节软骨长期分泌润滑液，关节腔内始终有着足够的润滑液，可以有效避免上下骨关节之间的摩擦。

而血液循环又为半(pinyin：bàn)月板送去了丰富的养分，使我们宝贵的半《拼音：bàn》月板始终保持在年轻有活力的状{pinyin：zhuàng}态。

和那些长期久坐不动的人相比，长期慢跑[练：pǎo]的人骨关节炎发病{bìng}率减少了有【练：yǒu】3倍之多。

长期坚持慢跑也让我们的耐力得到加强。肌肉能承受更加持久的运动，我们身体的耐久力同步提高。

登山，远行，爬楼，熬夜加班等我们[繁：們]都能从容应对，因为[繁体：爲]我们的耐力强于常人。

跑步是需要坚持的，需要我们早睡早起，需要克服许多的困难。没有自律，坚毅的品格是根本跑不下来的。

一个能长期把跑步坚持下来的人，也会变得越来越阳光，积极，开朗（读：lǎng）和乐观，谁都愿意【yì】和这样的人做朋友。

长期坚持慢跑能给我们带来的好处还有很多，比如降低“三高”，改善肠胃环境，减脂塑型，增强免疫力，养颜美容，改善睡眠质量等等。

篇幅有限，我就不一一列举了。

只要我们把慢跑(pinyin：pǎo)坚（读：jiān）持一年左右，我们就能深深地体会到慢跑给（繁体：給）我们带来的诸多好处。

跑姿不正确会引起关节问题，肌肉拉伤等。

正确的跑姿应该是抬头【练：tóu】挺胸，双肩打开，目视前方，双[繁：雙]臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋（繁体：髖）。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。

大（pinyin：dà）腿上提，膝盖始终保持微微弯曲状态。高（gāo）步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

新手跑者往往都喜欢跑得飞快，不把自己累得七荤八素誓不罢休。

身体长期高负荷运[繁：運]转，容[练：róng]易形成运动过度，最终给我们带来肌肉拉伤，筋膜炎，骨关节等问题，也【读：yě】会使我们越跑越憔悴。

开云体育因此，我们平时一定要以慢跑为主，慢跑时把心率尽量控制在最[拼音：zuì]大心率的70%左右。

跑前热身可以唤醒我们的身体，让身体尽快地由静止状态过渡到运动状态。防止因突然的跑步而使肌肉和关节出现压力骤增的情况。

跑后拉伸可以（yǐ）帮助我们的身体更快地从疲劳中[练：zhōng]恢复过来，也可以【读：yǐ】帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

如果平时没有养成跑前【qián】热身，跑后拉伸的良好习惯。时间一长，我们就得面对跑步能力下降，腿部[练：bù]肌肉僵硬，板结，肌肉拉伤，筋膜炎等问题。

除此之外，我们平时跑步还要尽量做到跑休结合，坚持力量训练，每次跑步时间控制在40-60分钟。也能有效避免运动伤害，并使我们收到良好的锻炼效果，从而让我们跑得更安全，更长久。

所以，就亚博体育题主提出的问题，我(wǒ)的回答是:

每天坚持慢跑对身体有很多好处，有一些不正确的跑(pinyin：pǎo)步习惯会给我们的身体带来伤（读：shāng）害。

我是山水之[练：zhī]墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！