徒手健身【读：shēn】的5大经典动作

徒手健身能练到什么程度？徒手健身与器械健身练出来的身材相比较，一般具有这么两个特征：体脂较低，纬度较低。体脂较低：徒手训练属于小负荷训练，负荷提高不了多少，所以只能从次数上面着手，而次数一旦变多，就需要很多的能量供应，造成的热量缺口也就比较大，所以一般体脂较低

徒手健身能练到什么程度？

徒手健身与器械健身练出来的身材相比较，一般具有这么两个特征：体脂较低，纬度较低。

徒手训练属于小负荷训练，负荷提高不了多少，所以只能从次数上面着手，而次数一旦变多，就需要很多的能量供应，造成的热量缺口也就比较大，所以一般体脂较低。

徒手训练属于耐力训练，耐力训练刺激的是红肌纤维，红肌纤维比白肌纤维要细，所以练出来的肌肉纬度看上去也不是很大。

以直播吧上属于普{pǔ}遍现象

南木瓜健身速读，

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你好，我是尕黄。

徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健【读：jiàn】身可以练出肌肉吗？

就先说说我本人吧，确实是因为瘦才在（zài）家中健身的，附近也没有健【读：jiàn】身房，我健身的目的是想强壮一点，很多朋友都说我太瘦了，所以{yǐ}就在家中锻炼，

很多人都说想练肌肉必须去健身房，徒手是练不出肌肉的。这是真的（de）吗。首先，我们说说健身房，大重量的器械进行孤立训练长肌肉确实快(kuài)，但是离开健身房就不能长肌肉吗？当然不是，徒手也可以练出大{练：dà}的肌肉块。

徒手健身当然能练出大的肌肉块，但是徒手练肌肉比器械难度大。因为自重健身的重量小，所以你需要不停的升级动作难澳门巴黎人度，徒手健身很多动作都非常难，没有几年功夫根本做不到。所以你可以看见很《hěn》多练徒手的人，他们的肌肉不大，因为他们常年都是简单动作训练。

徒手健身并不是练不出肌肉，徒手健身到一定程度，你就需要选择负重锻炼，或者学习{练：xí}更高[拼音：gāo]难度的徒手进阶动作。就像俯卧撑你可以练单臂俯卧撑，引体向上练单臂引体向上或者负重引体向上。学会这些高难度动作不仅仅让肌肉更发达，而且还会让(ràng)你训练的时候成为焦点。

如果你想通过徒手健身增加非常多的肌肉，那么你就{jiù}必须花很多的时间去实行计划。做更高难度的动作，或者负重训练。如果你想做负重训练，一般来说只需要负重体重的10%-15%就足够了。平常多注意营养，努力锻炼也《拼音：yě》可以成为大肌霸。

可以看到抖音和头条上面有很多徒手健身的大咖们，锻炼出来的肌肉不比健澳门博彩(拼音：jiàn)身房练出的少。

徒手《读：shǒu》健身锻炼出来可以看到协调性澳门永利普遍要比健身房的好。

所以我认为只要努力坚[繁：堅]持[拼音：chí]锻炼，不管是在健身房还是在家，在公园都可以锻炼出一身肌肉的。