青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时候，大多数喜欢做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，你的髋也不一定就“打开”了，而且完全“打开”了就真的好么？美美的全莲花，美美的背景，真的超美！人家偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛
青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？
我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时《繁体：時》候，
大多（拼音：duō）数喜欢做青蛙趴，
或者直接跟坐角式死磕到底dǐ ，
但是要知道即使你{nǐ}将这两个体式做的近乎完美，
你的髋也不一定就“打dǎ 开”了，
而且完全“打[练：dǎ]开”了就真的好么？
美美的全莲[繁：蓮]花，美美的背景，真的超美！
人家偶【读：ǒu】尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛。
一字马{pinyin：mǎ}啥的真的是最爱！
其实很多人对（读：duì）以上这些体《繁：體》式有一种痴迷，于是为了做到就拼《读：pīn》命的开髋，但是你考虑过髋的感受吗？
在很久很久以前，我写过一篇关于开髋的文章（你的「开髋」真的开对了吗？）。在里面我提到髋关节有六个不同方向的运动，分别是，外展，内收；外旋，内（读：nèi）旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。之前的文章已[练：yǐ]经提过如何去开髋了，并不是简单的青蛙，坐角就可【拼音：kě】以了哦。
今天我们《繁：們》讲讲要髋关节需要的到底是无底线的拉伸，还是什么。
为什么我们(繁：們)一定要打开髋关节？
当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边（繁体：邊），好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些体式【pinyin：shì】做的更标准吗？
关于(繁体：於)开髋，我们要正确认知更深层的意义。
消除负面情【拼音：qíng】绪
首先髋关节是属于骨盆的，盆就是一个容器，成装着生殖系统，泌尿系统等等，但是它有时候也像一个情感的垃圾桶，当你有压力，害怕，悲伤，恐惧，痛苦等等负面情绪{繁：緒}的时候，这些情绪就储藏在这个情感的垃圾桶里面了，久而久之就会产生盆腔疾病。所以你髋关节灵活的话，血液气流可以更好的让骨盆的循环变好，不好的情【pinyin：qíng】绪，能量全部代谢出去。
促进双腿的血液循[pinyin：xún]环
很多时候{练：hòu}我们走走路会觉得腿酸软无力，原因之一就(jiù)是你的髋关节不灵活，你走路光用腿在走，身体大部分的重量都交给了膝盖和脚踝，因此很容易出现疲劳的感觉。如果髋关节灵活的话，会减轻背部疼痛，同时促进了双腿的血液循环，整个人都变好了。
改{gǎi}善生理期
其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。女性宫(繁：宮开云体育)寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。
很多人看开髋的好处很多，于是就跟开髋死磕到底，不打开髋关节誓不罢休。我想{xiǎng}说的是千万不要【pinyin：yào】有这种想法，这种想法很危险，因为盲目的开髋很容易导致关节松弛chí ，稳定性确实，身体就像面条一样，无法很好的直立。
髋关节的稳定【练：dìng】性才最重要
我们喜欢开髋，是因为开髋之澳门新葡京后可以做神猴，可以盘莲花，但是我（pinyin：wǒ）们就忽略了髋关节的稳定性也很重要。很多时候我们喜欢那种延展的感觉，但是一定要注意关节的稳定肌也需要你的注意。
如何判断你是不是需要加强髋关节的[de]稳定性？当你做单腿的鸽子式的时候感觉很轻松，就那样一直保持也很舒服的时候，你需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱澳门金沙的地方变强。比如你的臀肌。
臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的稳定肌，也是（shì）髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆的稳定有很大的影响。那么我们要如何训练这些肌肉呢？之前我们也有提《拼音：tí》到过，可以点击→激活沉睡的臀大肌，拥有美翘臀！
如何更合理的开髋？
今天我们说的就是一整套体式序列了，可以一周安排1~2次的练习频率，但是一定要记住，开《繁体：開》髋的目的不是神猴和莲花，而是让自己的内在毒（练：dú）素得以释放，让整个身体变得格外轻盈《练：yíng》，保持身体的空间感和内外的平衡感。
世界杯半蝴蝶【拼音：dié】式
保持3分钟，换边。重心要集中在坐骨。注意后《繁：後》腰不能有压力哦。
锻炼髋关节一个外旋，一个《繁：個》屈曲的能力。
蜻qīng 蜓式
保持《练：chí》3分钟。重心在坐骨不是脚后跟，也不bù 要【pinyin：yào】逼自己把身体凹成什么样子，只要身体感觉放松就好。
锻炼髋关节的外展(练：zhǎn)能力。
鸽子（pinyin：zi）式
保持3分钟，换边。前侧【pinyin：cè】的膝盖不要感觉有压力。
锻炼髋关节的外旋和伸展（拼音：zhǎn）的能力。
鞋带[繁体：帶]式
保持3分钟，换边。重心继续放在坐《读：zuò》骨，膝盖不要有压力。
锻炼（繁体：煉）髋关节一个外旋，内收的能力。
以上是纯阴性的练习，目的就是打开你的髋关节，但是不是说做完【pinyin：wán】马上有效果，你需要给自己一个定期的练习时间，努力够了成果自然[练：rán]就来了。
跟着我们就要加强稳定性{xìng}了，于是要切换到阳性的练习！
猫【pinyin：māo】式
用猫式来做一个过度，让身体[拼音：tǐ]从阴里面苏醒过来。
下犬式《练：shì》
用下犬式去舒展{练：zhǎn}身体的后侧，启动肌肉。
战(zhàn)士三
这《繁：這》是《拼音：shì》一个不那么容易的体式，但是我们需要他来训练臀肌，增强髋关节的稳定dìng 性。
高位起（qǐ）跑式
启动肌肉来稳定关（繁体：關）节。
澳门巴黎人鸽{pinyin：gē}子
这个和阴里面的鸽子很像，但是用力却不同，在这里我们强（繁体：強）调靠【pinyin：kào】大[pinyin：dà]腿内侧肌肉把这个骨盆稳定住的力量训练。
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