一周五练健《拼音：jiàn》身计划图解

徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）星期二.背

徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

徒手健身一周五练，我向您【读：nín】推荐一个顺序，您尝试一下。

星期一（pinyin：yī）.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）

星期二.背（引体向上（pinyin：shàng）、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）

星期三.腿（自重深（sh澳门威尼斯人ēn）蹲）腹肌（悬垂举腿）

星期四《拼音：sì》.休息放松

星期{pinyin：qī}五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）

星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）

星期日.开云体育休息放松[拼音：sōng]

希（读：xī）望以上计划能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我！

非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

肌肉首先要(pinyin：yào)有一个训练计划。我向您推荐一个（读：gè）肌肉训练分配计划您尝试一下。

星期一.胸肌、三{sān}角肌、肱三头肌、腹肌

训练（繁体：練）方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星【xīng】期二.休息

星期三.背[繁体：揹]阔肌、肱二头肌、腹肌

训练方法：引体向上、杠铃{练：líng}硬拉、杠幸运飞艇铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休【练：xiū】息

星期亚博体育五.腿、腹肌（蹲(dūn)腿后拉伸）

训练方法：杠铃深[练：shēn]蹲、直腿硬拉

星期六.休息《读：xī》

星期日.休澳门巴黎人《拼音：xiū》息

以上计划您尝试一下，看看效果如何。如果您有其他健身问《繁：問》题，请您关注我，我们共（gòng）同探讨健身知识[繁体：識]，一起进步。谢谢！