健身房练[繁：練]腹肌的器械

用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的刺激，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！带着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理的锻炼身体

用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？

哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的刺激，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！

带(繁：帶)着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理澳门威尼斯人的锻炼身体吧！

一、刺激上肢肌肉动作（手持哑铃的所有动作都是对上肢的{de}锻炼）

1、哑铃幸运飞艇{练：líng}弯举

2、哑铃弯上举

3、哑《繁体：啞》铃颈后臂屈伸

4、哑铃侧澳门巴黎人平《拼音：píng》举

二、刺{pinyin：cì}激胸腹部肌肉动作

1、哑铃卧推[练：tuī]

2、哑[繁：啞]铃仰卧飞鸟

3、哑（读：yǎ）铃负重仰卧起坐（转体）

三、刺《拼音：cì》激腰背部肌肉动作

1、哑铃【练：líng】硬拉

2、哑铃俯（pinyin：fǔ）身划船

3、哑铃《繁：鈴》耸肩

四[开云体育拼音：sì]、刺激下肢臀部肌肉动作

1、哑铃负重（zhòng）深蹲

2、哑铃【líng】负重箭步蹲

3、哑铃(亚博体育líng)负重半蹲跳

这只是身体肌肉锻炼中比较常见的一部分动作，也是(pinyin：shì)相对来说容易掌握和锻炼的动（读：dòng）作。

每天都选择不同部位的肌肉进行刺激，刚开始不需要太大重量，根据自身情况慢慢增加，每天坚持（一定（pinyin：dìng）注意动作的标准性），还自己[练：jǐ]有一个更健康的身体！