健身吃什么(me)长肌肉最快

人在增肌时除了蛋白粉这些补充剂还可以吃什么？增肌的话碳水是最重要的，所以主食一定要多吃。蛋白质对肌肉修复特别重要。所以鱼肉蛋奶一定要多吃。然后吃多了。其实身体不容易平衡。特别锻炼多了，水溶性维生素。B C容易流失

人在增肌时除了蛋白粉这些补充剂还可以吃什么？

增肌的话碳水是最重要的，所以主食一定要多吃。蛋白质对肌肉修复特别重要。所以鱼肉蛋奶一定要多吃

然后吃多了。其实身体不容易平衡。特（读：tè）别锻炼多了，水溶性维生素

B C容易流失。所以要补充一定量的维生【shēng】素，可以通过蔬菜。肉类摄入

最后补剂的话不推荐使用。毕竟健身是为了身体健康。而使用外来的补剂或多或少会有一点危害的，支(pinyin：zhī)链氨基酸（读：suān）

肌酸。左旋肉碱。这三种可澳门巴黎人以自己查《拼音：chá》资料

根据自己的身《读：shēn》亚博体育体状况来使用。本人不建议使用。

增肌期间当然是吃快碳。要保证碳水化合物的摄入，要不然肌肉没办法生长，要保证持续能量供给。增肌期间最难受的就是吃碳水化合物，因为需要的量太大了，有时候量不够必须拿葡萄干，蔓越莓等一些高碳水的物质补充

要不然光吃米饭是吃不下去的。增肌期间保证每公斤体重3~4克的碳水。2~2.5克的蛋白质

脂肪尽极速赛车/北京赛车量控制在30克之内。晚上睡觉之前一定要吃慢碳，比如麦片儿，红(繁：紅)薯，玉米，牛奶，保证在睡眠期间有充足的能量供给，保证肌肉生长。白天训练时以快餐为主，面包，米饭，葡萄干，蔓越莓，只要是高碳水的要及时补充，大概两个小时补充一次吧

一天你至少得吃6~极速赛车/北京赛车8顿饭左右。练之前要(yào)吃快餐，练完之后要补充蛋白质和快餐。增肌比减脂困难的太多了，光吃这方面我就曾经吃吐过好几回

尤其是吃碳水化合物的时候，因为要保证充{p开云体育inyin：chōng}足的碳水，经常是塞着往下咽。因为实在是吃不动。啊