哑铃家庭锻炼10种方(拼音：fāng)法

我想问一下，6kg的哑铃，用极高次数的锻炼方法对增肌有效吗？有效果，但是效果不明显，不能说完全没效果。肌肉量和训练容量成正比。大肌肉和大重量成正比。6KG的重量，算小重量，练小肌群还可以，要是练大肌肉群，就显得重量不够

我想问一下，6kg的哑铃，用极高次数的锻炼方法对增肌有效吗？

有效果，但是效果不明显，不能说完全没效果。

肌肉量和训练容量【读：liàng】成正比澳门银河。大肌肉和大重量成正比。

6KG的重量，算幸运飞艇小重量，练小肌群还可kě 以，要是练大肌肉群，就显得重量不够。

增{pinyin：zēng}肌，还是要做大重量来的效率快。

当然可以啊！没问题的！只是到了一定训练水平以后，在你的有效训练时间内就无法实现增肌了。

这么说可能不bù 好理解，就是增肌训练有一个训练总量的概念，只要每次训《繁体：訓》练能达到肌肉增长所需的最低训练量，就可以实现肌肉增长。

实现训练总量的办法(pinyin：fǎ)就是加大重量或者增加组数来实现。

举例来说：您有一付单只20kg，总重40kg的哑铃，用这副哑铃您可以完成最多12澳门巴黎人次/组#2A6组的训练，那么，训练(繁：練)总量就是40#2A12#2A6＝2880公斤＝2.9吨

在您的水平没有提高之澳门永利前(拼音：qián)，用这副哑铃训练您就可以有效的实现增肌的目标。

经过一段时间《繁体：間》的训练，您的力量得到了发展，这副哑铃您可{pinyin：kě}以每组做到(pinyin：dào)20次，这个时候您的增肌就会停滞。

原（读：yu澳门博彩án）因就是我们的抗阻训练，需要不断的突破训练总量来实现增肌，而增肌的最佳组训练次数是12次。

在这种情况下，想要实现增肌，一般采用（读：yòng）提高负重的办法（fǎ），例如：哑铃总重量增加到60kg#2A12次#2A6＝4.3吨，这时突破了原来的2.9吨训练总量，实现增肌。

假设现在您没有再大重量的哑铃，只有那副总重40kg的哑铃，以前每个训练日做6组，现在您可以通过增加组数，每个训练日完成40kg#2A12次#2A9组＝4.3吨，同样突破了训练总量，实现增肌。

因此，重量不变，通过增加组数是可以实现《繁体：現》增肌的。

但有一个现实问题就是，我们身体的最佳训练时间是1-1.5小时，用增加重量的方法，可以在不增加训练时间的情况下完成{读：chéng}训练，当您的训练水平达到一定程度以后，在1.5小时的最佳训练时间内是无法完成那么多的组数{pinyin：shù}的，这时提高重量就是唯一途径。

所以，短期内可以{练：yǐ}采用增加《练：jiā》组【繁体：組】数的办法来增肌，长期还是要准备更大重量的哑铃才行。

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